দীর্ঘদিন পিঠের যন্ত্রণায় ভুগছেন? মুশকিল আসানে রইল ১০টি ঘরোয়া টোটকা

আজকাল অনেকই পিঠের যন্ত্রণায় জেরবার। চিকিৎসকদের মতে, অতিমারির কারণে চলাফেরা কম হওয়ার দরুনই এ ধরনের সমস্যা ক্রমশ বাড়ছে। পরিসংখ্যান বলছে, প্রায় ৯০ শতাংশ মানুষের পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ, এক জায়গায় অনেক দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। তবে এই সমস্যা নিবারণের বেশ কিছু ঘরোয়া উপায়ও আছে।

 

১০টি ঘরোয়া টোটকা

● ঘুমোনোর সময় মাথার নীচে বালিশ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
● নারকেল তেলের সঙ্গে কর্পূরগুঁড়া মিশিয়ে মিনিট পাঁচেক গরম করে নিন। তেল ঠান্ডা হলে একটি বোতলে ভালো করে রেখে দিন। রাতে ঘুমানোর আগে ওই তেল পিঠে মালিশ করুন।
● এক গ্লাস হালকা গরম দুধে এক চিমটি হলুদ এবং এক চামচ মধু মিশিয়েও খেতে পারেন। তাছাড়া মাথাব্যথা, গা-হাত-পা ব্যথা এবং ঠান্ডার লাগার মতো সমস্যাতেও হলুদ-দুধ বেশ উপকারী।
● পিঠ ব্যথা থেকে রেহাই পেতে নিয়মিত দুধ পান করলেও ফল মিলবে।
● এসবের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। এই ধরনের সমস্যায় শবাসন, ভুজঙ্গাসন, মকরাসন প্রভৃতি ব্যায়াম নিয়মিত করলে খুব ভালো হয়।

● টিভি দেখা, গল্পের বইপড়া বা অফিসের কাজে একভাবে টানা না বসে থেকে, কিছুক্ষণ অন্তর একটু হাঁটুন।
● পিঠের ব্যথা কমাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। ওজন বেশি হলে পিঠের ব্যথা-সহ নানা রোগ হওয়ার সম্ভবনা থাকে। আবার অতিরিক্ত ওজনের জন্য হাঁটাচলার সময় পিঠে প্রভাব ফেলে।
● সকালে খালি পেটে দু’ তিনটি রসুন খেতে পারেন। রসুনের তেল মালিশ করেও ভালো সুফল পাওয়া যায়।
● মহিলাদের ক্ষেত্রে পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ হিল জুতো পরা। হাই হিল জুতো পরে বেশি সময় হাঁটলে পিঠে মারাত্মক প্রভাব ফেলে। তাই এরকম জুত কম পরার চেষ্টা করুন।
● গুরুত্ব দিতে হবে ডায়েটেও। নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি নিত্যদিনের ডায়েটে এমন খাবার রাখতে হবে যাতে শরীরে পুষ্টির না অভাব হয়।