যৌন ক্ষমতা বাড়াতে প্রতি দিন খাদ্যতালিকায় রাখুন এ সব খাবার

এখনকার জীবনযাত্রা আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে প্রভাবিত করছে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ঠিকমতো ঘুম না হওয়া, নিত্যদিনে রুটিন ঠিক না থাকা এখন আমাদের প্রতিদিনের জীবনের একটা অঙ্গ হয়ে উঠেছে। তাই স্বাভাবিকভাবেই আমাদের স্বাস্থ্য বিঘ্নিত হচ্ছে। শুধু তাই নয় এর জেরে আমাদের যৌনজীবনও প্রভাবিত হয়।

বিভিন্ন পরিসংখ্যান থেকে জানা গিয়েছে, ৩০-৫০ শতাংশ বন্ধ্যাত্বের জন্য দায়ী পুরুষ। মনসিক ক্লান্তি পরিবর্তন আনছে শরীরে। আর তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে বন্ধ্যাত্ব। তবে খাদ্য তালিকায় সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলে আর একটু স্বাভাবিক ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করলে কিন্তু এই সমস্যা থেকে অনেকটাই মুক্তি পাওয়া যায়।

পাতে কী কী রাখবেন?

ডিম

● বন্ধ্যাত্ব কাটাতে বা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে ডিম অত্যন্ত কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন-ই, যা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ডার্ক চকোলেট

● প্রতি দিন দু’টুকরো করে ডার্ক চকোলেট রাখুন খাদ্যতালিকায়। কেবল লিবিডো বৃদ্ধিতেই সাহায্য করবে এমনই নয়, বরং দীর্ঘ দিন অনভ্যস্ত যৌন জীবনকেও খুব তাড়াতাড়ি ছন্দে আনে এটি। এতে এল-আর্জিনিন অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা শরীরের নানা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক মাত্রায় রেখে উদ্যমী করে তোলে।

রসুন

● শুক্রাণুর সংখ্যা এবং কার্যকারিতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে রসুন অত্যন্ত কার্যকরী। রসুনে রয়েছে ভিটামিন বি-৬ এবং সেলেনিয়াম। এই উপাদানগুলি বন্ধ্যাত্বের সমস্যা কমাতে অনেকখানি সাহায্য করে।

আমন্ড এবং পেস্তা

● আমন্ডে প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যে সব খাবার ইস্ট্রোজেন ও টেস্টোস্টেরন হরমোন ক্ষরণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে, তাদের মধ্যে আমন্ড অন্যতম। তাই নারী-পুরুষ নির্বিশেষ এই খাবার যৌনাকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তোলে। আবার লিবিডো বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা পালন করে পেস্তা। এটি তামা, জিঙ্ক ও ম্যাঙ্গানিজ একটি বিশাল প্রাকৃতিক উৎস। শুক্রাণুর ঘনত্ব বাড়াতেও বিশেষ ভূমিকা পালন করে পেস্তা।

পালং শাক

● শরীরে ফোলেটের মাত্রা কমতে থাকলে শুক্রাণুর সংখ্যাও কমতে থাকে। পালং শাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন বি-৯ রয়েছে। সক্রিয় শুক্রাণুর জন্য এই ভিটামিন বি-৯ খুবই জরুরি।

কলা

● কলায় রয়েছে ভিটামিন-সি আর ভিটামিন বি-১, যা শুক্রাণুর কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। বন্ধ্যাত্ব প্রতিরোধে এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য কলা অত্যন্ত কার্যকরী।

জাফরান

● যৌনশক্তি বৃদ্ধি ও কামেচ্ছাকে স্বাভাবিক রাখতে এই ফলের ভূমিকা অনস্বীকার্য। জাফরান যেমন মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে তেমনই এটি রক্তে ইস্ট্রোজেন, সেরোটোনিন ও অন্যান্য ফিল-গুড হরমোন ক্ষরণে সাহায্য করে। তাই অনেক ফিটনেস এক্সপার্টই দুধে জাফরান মিশিয়ে খাওয়ার পক্ষপাতী। লিবিডো বৃদ্ধিতে এই খাবার বিশেষ উপকারী।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

● শরীরে পটাশিয়াম কমে গেলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা যায়। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখলে তা লিবিডো বৃদ্ধি করতেও বিশেষ কার্যকর ভূমিকা পালন করে। তাই কলা, শুকনো খুবানি, নারকেলের জল ইত্যাদি খাবার প্রতি দিন রাখুন খাদ্যতালিকায়।

আরও যা মেনে চলতে হবে

● প্রতিদিন কমপক্ষে ছয় থেকে সাত ঘণ্টা ঘুম দরকার।
● অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতে হবে।
● পর্যাপ্ত পরিমাণে জলপান করতে হবে।
● ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে।

যোগাযোগ: ৯৮৩০৭৬৮১৫২