একটানা বসে কাজের চাপে ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যায় ভুগছেন? আপনার ৫ ভুলেই কিন্তু যন্ত্রণা আরও বাড়বে

রোজ আট-দশ ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ। এর ফলে অনেকেরই কাঁধে প্রবল যন্ত্রণা হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় এই সমস্যাকে বলা হয় ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’। এই সমস্যায় ভুগলে মনে হয় কাঁধের পেশিগুলি যেন শক্ত হয়ে গিয়েছে। সহজে হাত নাড়ানো যায় না। এই রোগে আমাদের কাঁধের বল এবং সকেট সন্ধিস্থল আক্রান্ত হয়। সাধারণত বয়স ৪০ পেরোলে এই ধরনের সমস্যা বেশি দেখা যায়। ডায়াবিটিস, থাইরয়েড, হার্টের অসুস্থতা থাকলে ফ্রোজেন শোল্ডারের ঝুঁকি বেশি থাকে। দেহে হরমোনের ভারসাম্য ব্যহত হলেও এমনটা হয়। আবার কোনও চোট-আঘাত থেকেও ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’ এর সমস্যা হতে পারে। ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা ভুগলে কী ভাবে সেই যন্ত্রণার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব?

কী ভাবে যন্ত্রণার হাত থেকে রেহাই পাবেন?

লং ড্রাইভ

● আপনি ‘লং ড্রাইভ’ পছন্দ? তবে ফ্রোজেন শোল্ডার থাকলে একটানা গাড়ি চালানো মোটেই ভালো হবে না। এতে কিন্তু সমস্যা আপনার বাড়বে।

ক্লান্ত লাগলে

● অফিসে বা যেকোনও কর্মক্ষেত্রে যখনই ক্লান্ত অনুভব করবেন বা কাঁধে যন্ত্রণা হবে, তখন চেয়ারে বসে না থেকে উঠুন। কাজ থেকে মিনিট দশেকের বিরতি নিন। এই ফাঁকে হাঁটাহাঁটি করুন। আর হাতের ব্যায়ামও করতে থাকুন।

ঘুমের সঙ্গে আপস নয়

● ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’ থেকে রেহাই পেতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। তাই ঘুমের সঙ্গে কোনও রকম আপস চলবে না। সেই সঙ্গে ঘুমোনোর সময়ে শোয়ার ধরন ঠিক রাখতে হবে। ভুল ভঙ্গিমায় শুলে ঘাড়ে ব্যথা বাড়তে থাকবে। এক্ষেত্রে খুব বেশি উঁচু বা শক্ত বালিশ নিয়ে ঘুমনো যাবে না।

ব্যায়াম ছাড়া গতি নেই

● ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’ সারাতে ব্যায়াম করতেই হবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়াম করতে হবে। যোগাসন করলে খুব ভালো ফল পাওয়া যায়। মার্জারাসন, সেতুবন্ধনাসন, গরুড়াসন, গোমুখাসন ইত্যাদি করলে ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’-এর সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যেতে পারে।

মানসিক চাপমুক্ত রাখুন

● নিজেকে যতটা সম্ভব মানসিক চাপমুক্ত রাখার চেষ্টা করেন। মানসিক চাপ, উদ্বেগ, চিন্তা বাড়তে থাকলেই ঘুম কম হবে। আর ক্লান্তি থেকে আবার ঘাড়ের ব্যথাও বাড়তে থাকবে।

ফিজিওথেরাপি

● অনেক সময় ‘ফ্রোজেন শোল্ডার’-এর ব্যথা বাড়াবাড়ি পর্যায়ে পৌঁছয়। তবে এরকম পরিস্থিতি তৈরি হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া দরকার। তেমন বারাবাড়ি হলে ফিজিওথেরাপি করাতে হতে পারে। অনেক সময় ক্ষেত্র বিশেষে অস্ত্রোপচারও করতে হতে পারে।

গল্প ও উপন্যাস পাঠানোর নিয়ম

‘সময় আপডেটস’ -এর এই বিভাগে যাঁরা গল্প ও উপন্যাস পাঠাতে চান তাঁরা ছোটদের ও বড়দের আলাদা আলাদা গল্প পাঠাতে পারেন। বুঝতে সুবিধার জন্য ইমেলের ‘সাবজেক্ট’-এ বিভাগের উল্লেখ করবেন। ছোটদের গল্পের জন্য ১০০০ শব্দ ও বড়দের গল্পের জন্য ১০০০-১৫০০ শব্দের মধ্যে পাঠাতে হবে ইউনিকোড ফরম্যাটে। সঙ্গে ঠিকানা ও যোগাযোগ নম্বর দিতে ভুলবেন না। গল্প বা উপন্যাস নির্বাচিত হলে যোগাযোগ করা হবে। ইমেল: samayupdatesin.writeus@gmail.com