৩০ পেরিয়েছেন? কী কী খাবার রোজদিন খেলে চেহারায় বয়সের ছাপ পড়বে না?

আমাদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চেহারাতেও তার ছাপ পড়ে। আর এই বয়সের ছাপকে খুব সহজে এড়ানো যায় না। অনেকেই বাজারচলতি প্রসাধনীর ব্যবহার করেন, কেউ কেউ আবার ঘরোয়া টোটকায় বিশ্বাস করেন— অবশ্য এ সব করে বয়স ধরে রাখা যায় না। উল্টে ৩০ পেরনোর পরে আমাদের চেহেরায় নানা বাহ্যিক পরিবর্তন আসতে থাকে। তাই বয়স ধরে রাখতে হলে ৩০ পেরনোর পর থেকেই নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হবে। আর এই যত্ন বাইরে থেকে নয়, ভিতর থেকে দেহের দেখাশোনা করা দরকার। এর জন্য খাদ্যাভ্যাসেও কিছু বদল আনতে হবে। কোন খাবার রোজ দিন খেলে বয়স ধরে রাখা তুলনায় সহজ হবে?

 

পাতে রাখুন এই সব খাবার

 

বেরি

● স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা ক্র্যানবেরিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট রয়েছে। বেরিজাতীয় ফলের মধ্যে কোনও একটি নিয়মিত খেলে স্ট্রেস হরমোন নামে পরিচিত অক্সিডেটিভ হরমোন ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এই হরমোন ক্ষরণের জন্যই শুরু হয় মানসিক অবসাদ। মনে রাখতে হবে, বয়স ধরে রাখতে হলে মানসিক স্বাস্থ্যের দিকেও বাড়তি নজর দিতে হবে।

 

টক দই

● প্রোবায়োটিক হল আমাদের শরীরের খুবই প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। পেটের খেয়াল রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় এই প্রোবায়োটিক। আর এটা তো সবারই জানা, পেটের স্বাস্থ্য ভালো থাকা মানে শরীরও সুস্থ থাকবে। অকালবার্ধক্যের ঝুঁকি কমাতে অন্যতম ভূমিকা নেয় এই টক দই। তাই নিয়ম করে টক দই খেলে ভালো।

 

সবুজ শাক-সব্জি

● সবুজ শাক-সব্জি নিয়মিত ডায়েটে রাখলে ৫০-এ পৌঁছেও তারুণ্যকে ধরে রাখা যাবে। শাক-সব্জিতে উপস্থিত হরেক স্বাস্থ্যকর উপাদান আমাদের শরীরকে ভিতর থেকে যত্ন নেয়। সেই সঙ্গে শরীরে বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না। কারণ, সব্জি যে শরীরের খেয়াল রাখে না, একইসঙ্গে ত্বকেরও যত্নে রাখে।

 

ড্রাই ফ্রুটস

● অনেকে মনে করেন, আখরোট, কাজু, কিশমিশ, কাঠবাদাম কেবল ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। না, এই ধারণা ভ্রান্ত। বয়স ধরে রাখতেও কার্যকরী ভূমিকা নেয় আখরোট, কাজু, কিশমিশ, কাঠবাদাম। ড্রাই ফ্রুটসে পর্যাপ্ত পরিমাণ অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এই উপকারী উপাদানগুলি আমাদের বয়স ধরে রেখে চেহারায় বয়সের ছাপ পড়তে দেয় না।