ডায়াবিটিসে ভুগলে অনিদ্রাও দেখা যায়, কোন পথে সমাধান?

ডায়াবিটিসের রোগীদের ক্ষেত্রে অনিদ্রা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি সমস্যা। দীর্ঘ দিন অনিদ্রায় ভুগলে তা ডেকে আনতে পারে ওজন বৃদ্ধি, হৃদ্‌রোগ কিংবা স্ট্রোকের মতো বিপদ। ডায়াবিটিস রোগীদের এমনিতেই অনেক বেশি ঝুঁকি থাকে। তাই তাঁদের ক্ষেত্রে অনিদ্রা একটি বড়সড় বিপদের কারণ হয়ে দেখা দিতে পারে। দেখে নিন কী ভাবে নিয়ন্ত্রণে আনার চেষ্টা করা যেতে পারে এই সমস্যা।

 

যে সব নিয়ম মেনে চলতে হবে

 

পর্যাপ্ত জলপান

● দিনের বেলা পর্যাপ্ত জল খেতে হবে। যাতে রাতের দিকে অতিরিক্ত জল খাওয়ার দরকার না পড়ে। এতে কমবে বারবার মূত্রত্যাগ করার প্রবণতা।
 

ক্যাফিন জাতীয় খাবার এড়ান

● বিকেলের পর থেকে ক্যাফিন জাতীয় খাবার এড়াতে হবে। সন্ধ্যার পর চা-কফি সোডা না খাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

 

শরীরচর্চা

● দিনেরবেলাতেই যথাযথ শরীরচর্চা করুন। এর ফলে যে ক্লান্তি আসবে তা শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর নয়। কিন্তু ঘুমের পক্ষে তা অত্যন্ত জরুরি।
 

রক্তের শর্করা মেপে নিন

● শুতে যাওয়ার ঠিক আগে রক্তের শর্করার পরিমাণ মেপে নিলে ভালো।

 

শোয়ার ঘরে পোষ্য নয়

● যদি বাড়িতে পোষ্য থাকে তবে তাকে শোয়ার ঘরে রাখা যাবে না। ওকে বিছানাতেও আসতে দেবেন না।
 

ঘুমাতে যাওয়া বৈদ্যুতিক যন্ত্র দেখবেন না

● ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট প্রভৃতি বৈদ্যুতিক যন্ত্র ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। বৈদ্যুতিক পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার নেতিবাচক প্রভাব ভয়ানক ভাবে পড়ে ঘুমে।

 

নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলুন

● প্রতি দিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস গড়ে তুলুন। ধ্যান, যোগাভ্যাস, বই পড়া কিংবা ডায়েরি লেখার মতো অভ্যাস যদি আপনি প্রত্যেক দিন শুতে যাওয়ার আগে করে থাকেন, তাহলে কিছু ক্ষণের মধ্যেই আপনার ঘুম আসতে বাধ্য।
 

জোরে শব্দ থেকে সতর্ক হতে হবে

● শুতে যাওয়ার সময় উৎকট আওয়াজ হয় এমন কোন যন্ত্র কাছাকাছি রাখবেন না। ফোনের আওয়াজ কিংবা অ্যালার্ম ঘড়ির সশব্দে বেজে ওঠে এমন জিনিস দূরে সরিয়ে রাখুন।
 

ঈষদুষ্ণ জলে স্নান

● যদি সম্ভব হয় রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঈষদুষ্ণ জলে স্নান করে নিতে পারেন।