হেলদি ডায়েট: হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন? কী ভাবে নেবেন যত্ন? হাড় মজবুত রাখতে খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় এই সব বদল আনুন

মাঝে মাঝেই পিঠে বা কোমরে অসহ্য ব্যথা করছে। আর আপনি ভাবছেন শোয়ার দোষেই হয়তো এরকম হচ্ছে। যদি এরকম ঘটনা দীর্ঘদিন ধরে হয়, তাহলে আপনার হাড়ের দুর্বলতা কারণেও এরকম হতে পারে। একটা বয়সের পর আমাদের হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। সেই কারণে ব্যথা হয়। হাড়কে শক্তিশালী রাখতে রাখতে কিছু অভ্যাসের পরিবর্তনের জরুরি। পাশাপাশি প্রতিদিনের খাদ্য তালিকাতেও বদল আনতে হবে। রাখতে হবে ক্যালশিয়াম, প্রোটিন, ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাবার।
আমরা ভাবছি একটানা কাজ বা শোয়ার অভ্যাসেই এই ব্যথা হচ্ছে। আবার কেউ মনে করেন ভুল লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে ব্যথা হচ্ছে। তাই ব্যথা কমাতে এ সময় আমরা বিভিন্ন তেল মালিশ করি। আবার কখনও কখনও ব্যথা কমানোর স্প্রে ব্যবহার করি। অনেক ক্ষেত্রে আমরা আবার লেপ, তোষক রোদে দিই। কিন্তু আমরা কখনওই ভাবি না, এই যাবতীয় ব্যথা আসলে আমাদের শরীরে ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন-ডি এর ঘাটতির কারণেই হচ্ছে।
সব ব্যথাই বাত বা আর্থারাইটিস নয়। কিছু ব্যথা খাদ্যে অপর্যাপ্ত ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন-ডি এর কারণে হাড় দুর্বল হয়ে যায়, আর উপসর্গ হিসেবে ব্যথা হয়।
ছোট বয়স থেকেই যদি আমরা রোজকার খাবারে বিশেষ নজর দিই অর্থাৎ প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যদি পর্যাপ্ত ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন-ডি সমৃদ্ধ খাদ্য রাখি, তাহলে বড় বয়সে এসে হাড়ের সমস্যা কম অনুভূত হবে।
পরামর্শে সুতনুকা পাল, পুষ্টিবিদ, ডায়েট-টু-ফাইট।