আপনাকে কি প্রায়ই রাত জাগতে হয়? সুস্থ থাকতে রইল কয়েকটি টিপস

এখনও কারও কারও ওয়ার্ক ফ্রম হোম-এর কারণে জীবনের রুটিন অনেকটাই বদলে গিয়েছে। তাছাড়া কর্পোরেট হাউসে কাজ করার দৌলতের অনেককেই প্রায় রাত জেগে কাজ করতে হয়। তবে সমীক্ষা জানাচ্ছে, নিয়মিত রাত বেশি জাগলে হৃদ রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। এমনকী হতে পারে ডায়াবেটিসও। তাই রাত জেগেও কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখবেন তার জন্য রইল কয়েকটি টিপস।

● রাত জাগার সময় আমরা অনেকেই বার বার কফি খেয়ে থাকি। কিন্তু কফির বদলে জল খান। এতে আপনার একদিকে যেমন মনসংযোগ বাড়বে, তেমনি আপনার ক্লান্তি দূর হবে।
● আমাদের অনেকেই কাজের চাপে খিদে পেলে ফাস্টফুডের সন্ধান করি। কিন্তু রাত জেগে কাজ করার সময় আপনাকে নজর রাখতে হবে ডায়েটের দিকেও। সেই ডায়েটে যেন পর্যাপ্ত পরিমাণ জল, ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে।

● হাতের কাছে রাখতে পারেন বাদাম, অ্যাভোকাডোর মতো খাবার।
● রাতে কাজের চাপ বেশি থাকলে সকালে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন। যোগব্যায়ামের উপরেও জোর দিতে পারেন। এতে শরীর ও মন ভালো রাখবে।

● বেশি দেরি না করে রাতের মূল খাবার আটটার মধ্যেই খেয়ে নিন। রাত জাগার কারণে স্বাভাবিকভাবেই ডিনার এরপরেও খিদে পেয়ে যেতে পারে। তাই হালকা স্ন্যাক্স হাতের কাছে রাখুন।
● রাত জেগে কাজ করতে গিয়ে অনেক সময়ই আত্মীয়স্বজন বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে যোগাযোগ বন্ধ করে দিতে বাধ্য হই। কিন্তু এটি না করে বরং ভিডিও কল বা ফোনে তাঁদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। কারণ সামাজিক সংযোগ কমিয়ে দিলে রাত জাগার সঙ্গে সঙ্গে আপনাকে ঘিরে ফেলতে পারে একাকীত্ব এবং অবসাদের মতো মানসিক সমস্যা, যা শরীর এবং মন উভয়ের ক্ষতি করে।