বদহজমের সমস্যায় জেরবার? সকালের এই ৫ অভ্যাস বদলে দেখতে পারেন

কমবেশি সকলকেই হজমের সমস্যায় ভুগতে হয়। একটু বেশি খাওয়াদাওয়া হয়ে গেলে এই সমস্যা দেখা দেয়। আবার অনেক সময় বেশি তেলেভাজা জাতীয় খাবার বা মশলাদার খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে হজমের গোলমাল হতেই পারে। সমস্যা হল পেটের সমস্যা শুরু হলেই বেশির ভাগ মানুষ ওষুধের দোকানে ছোটেন। শেষমেশ অ্যান্টাসিড জাতীয় ওষুধ কিনে সমস্যার মোকাবিলা করার চেষ্টা করেন।

কিন্তু ওই সমস্যার সাময়িক সমাধান হলেও গলা-বুক জ্বালা বা হজমের সমস্যা মোকাবিলা করা সম্ভব নয়। কারণ, গলা-বুক জ্বালা বা হজমের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে প্রথমে আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে হবে। তা না হলে পেটের রোগ সারবে না। ফলে খাবার হজম না হলেই ইচ্ছে খুশি মতো ওষুধ খাওয়া সমস্যা সমাধান হতে পারে না। তাই এই সব সমস্যা থেলে মুক্তি পেতে দিন শুরুর আগেই কয়েকটি টোটকা মেনে চললে অনেকটাই ভালো থাকা সম্ভব।

 

কৃত্রিম চিনিযুক্ত খাবার

● পরিশোধিত, কৃত্রিম চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। মনে রাখতে হবে, প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খেলে কিন্তু হজমে সমস্যা হতে পারে। কারণ এই ধরনের খাবার আমাদের অন্ত্রে উপকারী ব্যাক্টেরিয়াকে নষ্ট করার চেষ্টা করে। এর ফলে হজমে গোলমাল হয়।

 

ফাইবার

● অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে জোর দেওয়া দরকার। কিন্তু কারও কারও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম করতে অসুবিধা হয়। তাই রাতে না খেয়ে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রাতরাশে খেতে হবে।
 

চা বা কফি

● অনেকেরই ঘুম ভাঙলে এক কাপ চা বা কফি না খেলে হয় না। কিন্তু হজমের সমস্যা থাকলে এই অব্যাস ভুলে যান। বরং চা-কফির পরিবর্তে দিন শুরু করুন এক গ্লাস জল খেয়ে। কেউ কেউ আবার খালি পেটে উষ্ণ জলের সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে খেয়ে থাকেন। পুষ্টিবিদদের বক্তব্য, হজমশক্তি বাড়াতে যে কোনও ভাবে জল খেলেই উপকার মিলবে।

 

শরীরচর্চা

● এখন সবাই ব্যস্ত। কিন্তু ব্যস্ত জীবন বলে শরীরচর্চায় ফাঁকি দিলে হবে না। ব্যস্ততার মাঝেই সময় বার করে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। কারণ, শরীরচর্চার সঙ্গে বিপাকহারের বিস্তর যোগ রয়েছে। জানা দরকার, বিপাকহার ভালো হলে তবেই হজম ভালো হবে।
 

সকালে জলখাবার

● সকালে ব্রেকফাস্ট বা জলখাবারে বার্লি, ওট্স, চিয়া, ফ্ল্যাক্স সিড, আপেল, কলা, বিন্স বা নানা রকম দানাশস্য রখা যেতে পারে। কারণ, এই সব খাবার আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।