শীতের আমেজে ভোরবেলা লেপ ছাড়তে ইচ্ছা করে না? জানেন, কোন ব্যায়ামগুলি বিছানায় বসেই করা যায়?

শীতের সকাল মানেই সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা। উঠলেও ঘিরে ধরে আলসেমি। লেপ-কম্বলের উত্তাপ ছেড়ে উঠতেই ইচ্ছা করে না। ঘুম ভাঙলেও আরও একটু ঘুমোতে ইচ্ছা করে। অথচ শীত আসার আগে অনেকেই কাকভোরে উঠে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেন। জিমে যেতেন। মাঠে যেতেন দৌড়তে। অথচ শীত পড়তে না পড়তেই সেই অভ্যাস বন্ধ হয়ে গিয়েছে অনেকেরই।
এ দিকে শরীরচর্চা না করলেই নয়। শরীরের যত্ন নিতে ব্যায়াম করার জুড়ি মেলা ভার। ওজন কমানো থেকে শুরু করে মন ভাল রাখা— সবেতেই শরীরচর্চার গুরুত্ব অপরিসীম। অথচ গোটা শীতকাল যদি শরীরচর্চা না করা যায় তা হলে তো মুশকিল হয়ে যাবে। ফলে তার প্রভাব পড়বে শরীরে। যদি শীতের সকালে বিছানার আলসেমি ছেড়ে একবার উঠে পড়তে পারেন, তা হলে আবার সব নিয়ম মতো করে ফেলা যায়। আজ আপনাদের দেবো কয়েকটি ব্যায়ামের সন্ধান, যেগুলি খাটে বসেও করে ফেলতে পারেন।

 

স্ট্রেচিং

● দীর্ঘ ক্ষণ শুয়ে থাকার ফলে পেশি স্বাভাবিক নমনীয়তা হারায়। পেশিকে সচল রাখতে হাত, পা মাঝেমাঝেই প্রসারিত করে নেওয়া জরুরি। অফিসে বসে কাজ করার ফাঁকে বা ঘুম থেকে উঠে নিজেকে সচল রাখতে ‘স্ট্রেচিং’ খুবই উপকারী। শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠে এই ব্যায়ামটি খাটে বসেই কড়ে ফেলতে পারেন।

 

ক্রাঞ্চেস

● পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে ও সবল থাকতে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। বিছানায় শুয়ে হাঁটুকে ৯০ ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে হাত দু’টি মাথার নিচে রাখুন। মাথা ও ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কিছু ক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন।

 

রোল আপস

● ঘুম থেকে উঠে অজান্তেই বিছানায় বসে অনেকে দু-হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে পায়ের আঙুল ছোঁয়ার ভঙ্গিতে বসুন। এর পোশাকি নাম ‘রোল আপস’। কোমরের পেশি সচল রাখতে খুবই কার্যকর এই ব্যায়াম।
 

হিপ ব্রিজ

● বিছানায় শুয়ে পায়ের সাহায্য কোমর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত তুলুন। হাত দু’টি শরীর স্পর্শ করে পাশে রাখুন। কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে ‘হিপ ব্রিজ’।