জিম-ট্রিম: জিম করে ভুঁড়িকে বাই বাই করতে চান? তাহলে এই ব্যায়ামগুলি করুন

সুন্দর সুগঠিত স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে মনের গতিবিধি। অন্যের কাছে নিজের গ্রহণযোগ্যতাও বাড়ে এই সুন্দর স্বাস্থ্যের জন্য। কিন্তু দেখা যায় মানুষের এই শরীরী সৌন্দর্যের ব্যাঘাত ঘটায় তার পেটে থাকা অতিরিক্ত মেদ। আমাদের আজকের আলোচনা হবে কোন কোন ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে আমরা পেটের অতিরিক্ত চর্বি বা মেদকে কমিয়ে শরীরের সুন্দর আকৃতিতে ফিরে যাব।
পেটের যে প্রধান ম্যাসেল তাকে বলা হয় রেখটাস অ্যাবডোমিন। এই অংশটিকে দুই ভাগে ভাগ করে নেওয়া হয়েছে। অপার অ্যাবস বা পেটের উপরের অংশ এবং লোয়ার অ্যাবস বা পেটের নীচের অংশ। এছাড়াও পেটের পাশের অংশটিকে বলা হয় অবলিক্স।

পেটের উপরের অংশের জন্য
প্রথম যে ব্যায়ামটি করবেন সেটি হল সিট আপ/ক্রাঞ্চ। এটি করার পদ্ধতি হল—প্রথমে আপনি শুয়ে পড়ুন। তারপর পা দুটি ভাঁজ করুন। আপনার হাতদুটি রাখুন মাথার ঠিক পিছনে। পা দুটিকে মাটিতে ঠেকিয়ে রেখে আপনি এবার কিছুটা ওঠার চেষ্টা করবেন। এই ভাবে আপ-ডাউন করতে হবে। কিছুটা উঠে প্রশ্বাস ছাড়বেন এবং ডাউন হবার সময় নিঃশ্বাস নেবেন। মাথায় রাখবেন আপনার কাঁধের অংশ কোনওভাবেই যেন মাটিকে স্পর্শ না করে।

যাঁরা অ্যাডভান্স লেভেলে আছেন তাঁরা মেশিন সহযোগে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। অ্যাবডোমিন কমাতে জিমে এই মেশিনটি থাকে। হাতের কনুই-এর অংশটিকে মেশিনের নির্দিষ্ট জায়গায় রেখে হাতের পাঞ্জা দিয়ে মেশিনের বাকি অংশটিকে ধরুন। তারপর পিছন দিকে ডাউনে যান এবং সামনের দিকে আপে আসুন। পিছনে যাওয়ার সময় নিঃশ্বাস নেবেন এবং সামনে এসে প্রশ্বাস ছাড়বেন।

যাঁদের জিমে অ্যাবস ক্রাঞ্চ মেশিন নেই তাঁরা কিন্তু ওয়েট অ্যাবস ক্রাঞ্চ করতে পারেন। এটি করার পদ্ধতি হল—মেশিনের উপরের অংশে যে রোকটি আছে সেটি ধরে আমাদের নিলডাউন হয়ে বসতে হবে এবং রোকটিকে কানের কাছে রাখতে হবে। তারপর শরীরটি নীচের দিকে ঝুঁকবে এবং উপরের দিকে উঠবে। উপরে ওঠার সময় নিশ্বাস নেবেন এবং নীচে নামার সময় প্রশ্বাস ছাড়বেন।

পেটের নীচের অংশ
প্রথমে যে ব্যায়ামটি কথা বলা হবে সেটিকে বলে লেগ রেস। পদ্ধতি হল—প্রথমে আমাদের শুয়ে পড়তে হবে এবং হাতদুটিকে কোমরের নীচে রেখে পা দুটিকে সমান তালে উপরে তুলতে হবে। পাদুটিকে যখন নীচে নামাবেন তখন নিঃশ্বাস নেবেন এবং যখন উপরে তুলবেন তখন প্রশ্বাস ছাড়বেন। লোয়ার অ্যাবডোমিনের ক্ষেত্রে আরও ভালো ফল পাবেন যদি আপনারা কাঁধ এবং মাথাটি জমি থেকে বেশ কিছুটা তুলে ব্যায়ামটি করেন।

আপনারা যদি একটু অ্যাডভান্স লেভেলে করতে চান তাহলে আপনাকে একটি বেঞ্চের সাহায্য নিতে হবে। এটি করার পদ্ধতি হল—সেই বেঞ্চে আপনাকে শুতে হবে এবং মাথার দুপাশের বেঞ্চের অংশটিকে শক্ত করে ধরতে হবে। তারপর দুটি পা-কে সমান তালে ওঠানামা করাবেন। পাদুটি যেন সোজা থাকে সেদিকে লক্ষ রাখবেন। নীচে যখন পা থাকবে তখন নিঃশ্বাস নেবেন এবং পা উপরে তোলার পরে প্রশ্বাস ছাড়বেন।

এবার যে ব্যায়ামটি সেটির নাম হ্যাংগিং লেগ রেস। পদ্ধতি হল—যেকোনও হ্যাংগিং বারে আপনি এটা করতে পারেন। হ্যাংগিং বারটি দুহাতে শক্ত করে ধরবেন এবং শরীরটিকে স্টেবেল করবেন। তারপর দুটি পাকে সমান তালে সামনের দিকে তুলবেন এবং নীচে নামবেন। সামনের দিকে তোলার পরে প্রশ্বাস ছাড়বেন এবং নীচের দিকে নামানোর সময় নিঃশ্বাস নেবেন। লোয়ার অ্যাবডোমিনের জন্য উপরের ব্যায়ামগুলি কার্যকরী।

অবলিক্স
অবলিক্সের জন্য আপনারা প্রথমেই করতে পারেন বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ। এটি করার পদ্ধতি হল—প্রথমে আপনাকে শুয়ে পড়তে হবে এবং আপনার হাতদুটিকে রাখতে হবে মাথার পিছনে। পা দুটিকে ভাঁজ করে হালকা উপরে তুলবেন। তারপর আপনার ডান হাতের কনুইটি স্পর্শ করবে বাম পায়ের হাঁটু এবং বাম হাতের কনুইটি স্পর্শ করবে ডান পায়ের হাঁটু। যখন স্পর্শ করছেন তখন প্রশ্বাস ছাড়বেন এবং অবশিষ্ট সময়ে নিঃশ্বাস নেবেন। মাথায় রাখতে হবে কাঁধের অংশটি ও মাথাটি যেন মাটি স্পর্শ না করে।

অবলিক্স অ্যাডভান্স লেভেলে যাঁরা করতে চান তাঁরা হ্যাংগিং লেগ রেস করতে পারেন। পদ্ধতি হল—হ্যাংগিং বারটিকে দুহাতে শক্ত করে ধরে পা দুটিকে জুড়ে ভাঁজ করে সাইড বাই সাইড ঘোরাতে হবে। যখন হাঁটুর অংশটি উপরে উঠছে তখন প্রশ্বাস ছাড়বেন এবং যখন নীচের দিকে নামছে তখন নিঃশ্বাস নেবেন।

পেটের ফ্যাটকে কম করার জন্য আর একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম আছে। সেটি করার পদ্ধতি হল—পায়ের আঙুলের পাতার অংশ এবং হাতের কনুই থেকে পাঞ্জা পর্যন্ত অংশ এই দুটি অংশ থাকবে মাটি স্পর্শ করে এবং সমগ্র শরীরটি থাকবে শূন্যে। এমন অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকুন। তবে শুধুমাত্র এই ব্যায়ামগুলি করলেই হবে না এর সঙ্গে সঙ্গে আপনাদের উপযুক্ত ডায়েটও করতে হবে। উপযুক্ত ডায়েটের সঙ্গে এই ব্যায়ামগুলি করলে মিলবে সুফল।

যোগাযোগ: ৭০০৩৭ ৭০৯৪০