আপনি কি মা হতে চলেছেন? এই সময়ে কোন কোন শরীরচর্চা করতে পারেন?

আপনি কি অন্তঃসত্ত্বা হতে চলেছেন। এই অবস্থায় শরীরচর্চা করা নিয়ে অনেকের মনেই সন্দেহ আছে। যদিও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলেন, নির্দিষ্ট কিছু শরীরর্চচা এই সময়ে করা যেতে পারে।
 

কেমন হবে সেগুলি?

স্কোয়াট

●এটি করতে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাত দু’টিকে এক জড়ো করুন এবং কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে অল্প করে ঝোঁকান। এই ব্যায়াম ১৫ থেকে ২০ বার করুন।

 

নি পুশ আপ

● এই শরীরচর্চাটি করতে প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। এরপরে হাঁটুতে ভর দিয়ে পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গীতে ১০ থেকে ১৫ বার শরীরটা আস্তে আস্তে তুলুন।

 

সাইড লাইং লেগ

● এই যোগাসনটি করতে প্রথমে মাদুরের উপর লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পরে হাতের উপর ভর দিয়ে ডান পাশ ফিরে বাঁ পা হালকা উপরের দিকে আস্তে আস্তে তুলুন। এরকম ভাবে ১০ বার পা তুলুন। এইরকম ভাবে বাঁ পাশ ফিরে ডান পা একই ভাবে ১০ বার তুলুন।

 

সাঁতার

● সুইমিং করতে পারলে এইসময় খুব ভালো হয়। বাড়ির কাছাকাছি কোন অ্যাকোয়া অ্যারোবিক ক্লাস থাকলে, সেখানেও আপনি চাইলে যেতে পারেন।