জিম-ট্রিম: ফিট থাকতে জিম করবেন ভাবছেন? জেনে নিন বডি ওয়েট ট্রেনিংয়ের খুঁটিনাটি

করোনা আবহে শরীর ও স্বাস্থ্য ঠিক রাখা অত্যন্ত জরুরি। কারণ এই সময়ে অনেকেই ঘরে বসে কাজ করছেন। ওয়ার্ক ফ্রম হোমের ঠেলায় হাঁটাচলা তেমন হচ্ছেও না। সকাল থেকে কম্পিউটারের সামনে চেয়ার নিয়ে বসে থাকার ফলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গে ব্যথা হওয়া থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যেরও অনেক ক্ষতি হয়। এমন অনেকেই রয়েছেন যাঁদের একটানা কাজ করার কারণে ঠিক সময়ে খাওয়া হয় না। আর তার জেরে স্বাস্থ্য ভেঙে পড়ে। তাই শরীর ও স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে হলে প্রতিদিন অন্তত একঘণ্টা করে শরীরচর্চা করুন। জিমে যেতে না পারলে বাড়িতেই করুন শরীরচর্চা। সুস্থ থাকতে কীভাবে করবেন শরীরচর্চা?

শরীরচর্চার জন্য প্রথমেই ‘পুস আপ’ করার পদ্ধতি শুনুন৷ প্রথম যাঁরা জিম করতে শুরু করেছেন তাঁদের পক্ষে প্রথমেই সঠিকভাবে পুস আপ করা সম্ভব নয়। তাই তাঁরা প্রথমে মাটিতে পুস আপ না করে দেওয়াল ধরে পুস আপ করতে পারবেন। এরকমভাবে কিছুদিন পুস আপ করার পর মাটি থেকে একটু ওপরে একটা রড রেখে, সেটা ধরে পুস আপ করতে হবে কিছুদিন। তারপর যাঁরা নতুন জিম করছেন তাঁরা মাটিতে পুস আপ করতে পারবেন। এক্ষেত্রে তাঁদের পুস আপ করতে সুবিধা হবে। এরপর পিঠের মাসল ডেভেলপ ঠিক রাখতে ‘পুল আপস’ করতে পারেন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট। জিমে পুল আপস করার মেশিনে আপনি এই এক্সারসাইজটি করতে পারবেন। এরপর আপনি ‘স্কোয়াট’ নামের ওয়ার্কআউটটি করতে পারবেন। এটি আপনার শরিরের নীচের অংশ যেমন পা (quadriceps) তথা সারা শরীরের শক্তি বাড়াতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করবে। এই তিনটি ওয়ার্কআউটই কম্পাউন্ড ওয়ার্কআউট হওয়ায় শরীরের একাধিক ‘মাস পেসি’ ডেভেলপে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, ‘স্কোয়াট’ শরীরে অক্সিজেনের জোগানও বাড়ায়।

এইসব ওয়ার্কআউট জিম ছাড়াও আপনি বাড়িতেও আনায়েসে করতে পারেন। এ বিষয়ে আরও বিস্তারিত জানার জন্য ক্লিক করুন নীচের ভিডিওটিতে।

যোগাযোগ: ৭০০৩৭ ৭০৯৪০