![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/Diet2.jpg)
ছবি: প্রতীকী। সংগৃহীত।
সব সময় খেয়াল রাখতে হবে, বিএমআই যেন কোনওভাবেই ২০ নিচে না নামে। বিএমআই ২০-এর নিচে নেমে যাওয়ার অর্থ হল, ওই ব্যক্তি খুব বেশি অপুষ্টি বা ওজনকমে যাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন। সঠিক ওজন ধরে রাখতে বা ওজন বাড়াতে খাদ্যতালিকায় বেশ কিছু খাবার রাখা প্রয়োজন। এ সব ক্ষেত্রে উচ্চ ক্যালরি, উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা আবশ্যক। সেগুলি কী কী?
রোজ দিন পাতে কী কী রাখবেন?
দুধ
দুধ ওজন বাড়াতে বেশ সাহায্য করে। দুধ খাওয়ার একটি বড় সুবিধা হল, অন্যান্য খাবারের সঙ্গে খুব সহজেই এক গ্লাস দুধ খেয়ে নেওয়া যায়। ওজন বৃদ্ধির জন্য সকালের জলখাবারের পাশাপাশি যেকোনও সময়ে যেকোনও খাবারের সঙ্গে এক গ্লাস দুধ খাওয়া যেতে পারে।
ড্রাই ফ্রুইটস
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/Vitamin-E.jpg)
ডায়েট টিপস: হেলদি ডায়েট: ত্বক ও চুলের যত্নে তো ভিটামিন-ই ব্যবহার করেন, এই ভিটামিন আর কোন কাজে লাগে?
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/kyebla.jpg)
ক্যাবলাদের ছোটবেলা, পর্ব-১১: দাদা অঙ্ক কী কঠিন!
কলা
ডিম
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/Kishore-Kumar2.jpg)
অমর শিল্পী তুমি, পর্ব-২: কাজের আশায়, তারকা অশোককুমারের গাড়িতে নয়, লোকাল ট্রেনে-বাসে ঘুরে বেড়াতেন কিশোর
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/sarada.jpg)
আলোকের ঝর্ণাধারায়, পর্ব-৬: গার্হস্থ্য জীবনের প্রারম্ভে ভৈরবী ব্রাহ্মণীর আগমন
মাংস
ভাত ও রুটি
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/Temple_1.jpg)
মন্দিরময় উত্তরবঙ্গ, পর্ব-১: ভিতরকুঠি টেরাকোটা শিবমন্দির এক অনন্যসাধারণ কোচ স্থাপত্যশৈলীর উদাহরণ
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/Sundarban-2.jpg)
সুন্দরবনের বারোমাস্যা, পর্ব-৮: সুন্দরবনের নিশ্চিহ্ন প্রাণী
উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার
নজর দিন খাবারের পরিমাণে
যোগাযোগ: ৯৮৩০৭৬৮১৫২