হেলদি ডায়েট: গাঁটে গাঁটে ব্যথা? ভিটামিন ডি-র ঘাটতি কমাতে সাপ্লিমেন্টের বদলে খান এই সব খাবার

ভিটামিন-ডি আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-ডি এর প্রধান কাজ হল হাড় এবং দাঁতের গঠনে সাহায্য করা। সাধারণত ভিটামিন-ডি ক্যালশিয়াম ও ফসফরাসের সঙ্গে যুক্ত হয়ে হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখে। হাড়ের ব্যথা যেমন গাঁটের ব্যথা, কোমরের ব্যথা, পেশি যন্ত্রণা ইত্যাদি প্রতিরোধ করতে ভিটামিন-ডি এর গুরুত্ব অপরিসীম। এর অভাবে প্রধানত যে রোগগুলি হয় তা হল, রিকেট, অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওমালেশিয়া, আর্থারাইটিস ইত্যাদি।

ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণে সবচেয়ে সহজ আর দ্রুত কাজ করে সূর্যস্নান। নিয়মিত বেলা ১১টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে ১৫ মিনিট সূর্যস্নান করা গেলে শরীরের ৭০ ভাগ ভিটামিন ডি-র চাহিদাই পূরণ হয়ে যায়।