● প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার গোড়ালি শূন্যে তুলে তা ১০ সেকেন্ড ধরে ক্লকওয়াইজ এবং অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ ঘোরাতে থাকুন। এটি প্রতিদিন নিয়ম করে দিনে দু’বার করুন।
● পায়ের আঙ্গুল দিয়ে কোন একটি পেন বা পেন্সিল তুলে ধরুন। এই ভাবেই থাকুন ১০ সেকেন্ড। এরপর আবার পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান। দু’ পায়ে পাঁচবার করে এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে দু-তিনবার করুন। এতে পায়ের পেশি শক্তিশালী হবে।
●পায়ে সহজে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার সামান্য নিচু হন। তারপর পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করুন। এরপর আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। দিনে তিনবার এই ব্যায়াম ১০ বার করে করুন।
