নিত্যদিনের ৫ অভ্যাস: সঠিক ভাবে মেনে চললে ১৫ দিনেই জব্দ হবে ডায়াবিটিস

ডায়াবিটিসের সমস্যায় ভোগেন এমন মানুষের সংখ্যা বহু। এই রোগের মাধ্যমেই জন্ম নেয় কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ-সহ নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা। বিশেষ করে ডায়াবিটিসে ভুগলে উচ্চ রক্তচাপের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটা বেড়ে যায়। মূলত রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ কমে যাওয়ার জন্য এমনটা হয়। তাই ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখা ভীষণ জরুরি। রক্তে শর্করার পরিমাণকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের পরামর্শের পাশাপাশি রোজকার জীবনেও কিছু মেনে চললে উপকার পাওয়া যায়।

 

যে সব নিয়ম মানলে ভালো

 

ভাতঘুম নয়

● ডায়াবিটিসে ভুগলে দিনের বেলা ভাত খাওয়ার পরে না ঘুমানোই উচিত। এতে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। মূলত যাঁদের ডায়াবিটিস আছে তাঁদের পক্ষে ভাতঘুম দেওয়া অভ্যাস আশঙ্কার কারণ হতে পারে।

 

শরীরচর্চা

● রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা নেয় শরীরচর্চা। রোজ নিয়মিত ব্যায়াম, ভুজঙ্গাসন, বালাসন, ধনুরাসনের মতো কিছু যোগাসন করা প্রয়োজন। এমনকি, নিয়ম করে হাঁটলেও সুফল পাওয়া যাবে।
 

রাতের খাওয়া তাড়াতাড়ি সারুন

● ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে রাতে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়াদাওয়া সারতে হবে। অর্থাৎ বেশি রাত করে খাবার না খাওয়াই ভালো। আমাদের এই অভ্যাস শুধু ডায়াবিটিস নয়, অন্যান্য রোগেরও কারণ হয়ে উঠতে পারে। তাই সবথেকে ভালো, নৈশভোজ যদি ৮ টার আগেই সেরে নিতে পারেন।

 

প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ান

● মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাবার, বাইরের প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পূর্ণ ভাবে এড়িয়ে চলতে হবে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি করতে যথেষ্ট ভূমিকা নেয়। ডায়াবিটিস ধরা পড়লে তো অবশ্যই, তা ছাড়াও আগাম সতর্কতা হিসেব বন্ধ করুন ধরনের রকমারি খাবার খাওয়া।
 

পাতে থাকুক শাকসব্জি

● রোজের পাতে বেশি করে রাখুন সবুজ শাকসব্জি। মেথি, লাউ, পালংশাক, করলার মতো সব্জি বেশি করে খেতে হবে। পাশাপাশি মরসুমি ফল যেমন আমলকি, আপেল, পেঁপে, বেদানাও রাখুন রোজকার খাদ্যতালিকায়।