বৃহস্পতিবার ৩০ জানুয়ারি, ২০২৫


তীব্র গরমে আপামর জনসাধারণের প্রাণান্তকর অবস্থা। সকাল থেকেই শুরু হয়ে যায় গরম। আর এই রোদকে সঙ্গে করেই কাজে বেরোতে হয়। তাই ডিহাইড্রেশন, সর্দিগর্মি, ডায়রিয়া প্রভৃতি নানা সমস্যায় মানুষ জেরবার।

একজন সুস্থ মানুষকে ভালো থাকতে গেলে প্রতিদিন প্রায় তিন থেকে চার লিটার জল পান করা উচিত। বাইরে কাজে বেরলে বাড়ি থেকে জল নিয়ে যাওয়া উচিত। তবে কাছে বাড়ির জল না থাকলে ডাবের জল খাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শসা, পেঁয়াজ, টক দই রাখুন। পাতলা ডাল, মাছের ঝোল প্রভৃতিও খেতে পারেন। মশলাদার খাবার এড়িয়ে সহজপাচ্য খাবার খান। খাবারের তালিকায় এমন খাবার রাখুন যাতে শরীরে জলের অভাব না হয়।

ফলের মধ্যে তরমুজ, জামরুল, শসা, পেয়ারা, লেবু প্রভৃতি খেতে পারেন। তবে রাস্তায় বিক্রি হওয়া কাটা ফল না খাওয়াই ভালো।

সুস্থ রাখতে ওআরএস-এর জল খান। শরীরে জলের পরিমাণ কমে গেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে। পাশাপাশি জলের ঘাটতি হলে প্রস্রাবও গাড় রংয়ের হয়।

রোদের হাত থেকে বাঁচতে ঘরে থাকলে ঘরের জানলা-দরজা বন্ধ করে দিন। ঘরে ভারী পর্দা লাগান। এতে ঘর অনেকটা ঠান্ডা থাকে। তাছাড়া পুরনো দিনের খসখসের মতো দরজা-জানালায় ভিজে কাপড় ঝুলিয়েও ঘরকে ঠাণ্ডা রাখতে পারেন। এতে সহজে আরাম পাবেন।


Skip to content