বৃহস্পতিবার ২১ নভেম্বর, ২০২৪

শরীর ও মন সুস্থ রাখতে ভরসা থাকুক যোগাসনে

নিজস্ব সংবাদদাতা

by | জুন ২১, ২০২২, ১৩:০৮ | ফোটো ফিচার

Tagged with: •


প্রতি বছরই ২১ জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালিত হয়। এমন দিনে সুস্থ থাকতে শরীরচর্চায় কিছু বদল আনতে পারেন। আমাদের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে বিভিন্ন রকম সমস্যা দেখা দেয়। যদিও যোগ বিশেষজ্ঞদের দাবি, এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত যোগাভ্যাস করতে হবে। যোগাভ্যাসে শুধু শারীর নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে। এই প্রতিবেদনে এমন কয়েকটি যোগাভ্যাস নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে যেগুলি নিয়মিত করলে শরীর ও মন ভালো থাকবে।

উত্তনাসন: উত্তনাসন প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুটি পায়ের মধ্যে ফাঁক রাখুন। হাঁটু না ভেঙে কোমর থেকে গোটা শরীরকে নীচের দিকে ঝুঁকিয়ে দিতে হবে। চেষ্টা করুন হাঁটুকে হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরতে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে হজমের সমস্যা হবে না পেট ভালো রাখতে সাহায্য করে।

শবাসন: এই আসনটি দারুণ কার্যকরী। এক্ষেত্রে সোজা চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু রাখুন শরীরের পাশে। এবার চোখ বন্ধ করুন। হাত, পা, শরীর যাতে ছেড়ে যায় এই বিষয়টা মাথায় রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস টানুন এবং ছাড়ুন। শরীরকে শান্ত রাখতে পারে এবং চিন্তা মুক্ত রাখতে সাহায্য করে এই ব্যায়াম।

ভুজঙ্গাসন: এক্ষেত্রে মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন। তারপর কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে বাকি শরীরটা উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। এরপর মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান। এমন ভঙ্গিতে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকুন। এই আসন প্রথম দিকে তিন বার করুন। পরবর্তীকালে ৫ বার করে করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম করলে মেরুদণ্ড ভালো থাকে। তবে হার্টের সমস্যা থাকলে এই ব্যায়াম করা নিষেধ।

বালাসন: এক্ষেত্রে পায়ের উপরে বসুন। তারপর সামনের দিকে শরীরকে এগিয়ে দিন। হাত দুটি সামনে বিছানো থাকবে। এভাবে ৫ থেকে ১০টি দীর্ঘশ্বাস নিন। আবার পূর্বে আসুন এ ভাবে চার থেকে পাঁচ বার করতে পারেন।

উত্থান পদাসন: বয়সকালে আর্থ্রাইটিসের সমস্যায় যারা ভোগেন। তাঁদের জন্য এই আসনটি খুব ভালো। প্রথমে চেয়ারে বসুন। এরপর দুই হাত শরীরের দু’পাশে রাখুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিতে নিতে দু’টি পা জোড়া অবস্থাতেই মাটি থেকে যতটা সম্ভব তোলার চেষ্টা করুন।


আরও পড়ুন

Follow us on
  • f
  • t
  • y
  • l
  • i
© Samay Updates

Skip to content