কয়েক বছরে কোমরের ব্যথায় কাবু হবেন প্রায় ৮০ কোটি মানুষ, দাবি ল্যানসেটের! কী ভাবে এড়াবেন ঝুঁকি?

অফিসে একটানা বসে কাজ করা, শারীরিক পরিশ্রম কম করা, শরীরচর্চা না করা—এরকম আরও বেশ কিছু কারণে কমবেশি অনেকেই কোমরের ব্যথার সমস্যায় জেরবার। মুশকিল হল, ইদানীং অল্পবয়সিদের মধ্যেই এই ধরনের সমস্যা দেখা যাচ্ছে। এখানেই শেষ নয়, দিন দিন এই সমস্যা ছড়িয়ে পড়ছে।

সম্প্রতি ল্যানসেট পত্রিকায় একটি গবেষণা পত্র প্রকাশিত হয়েছে। তাতে বলা হয়েছে, ২০৫০ সালের মধ্যে কমবেশি ৮০ কোটি মানুষ কোমরে ব্যথার সমস্যায় ভুগবে। কোমরে ব্যথার সমস্যাও ৩৬ শতাংশ বৃদ্ধি পাবে।

হালের সমীক্ষায় বলছে, ২০১৭ সাল থেকে এখনও অবধি কোমরের ব্যথার সমস্যায় ভুগছেন প্রায় ৫০ কোটিরও বেশি মানুষ। দেশে ২০২০ সালে পিঠ এবং কোমরের ব্যথায় আক্রান্ত হয়েছেন প্রায় ৬১.৯ কোটি মানুষ। সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী, এশিয়া এবং আফ্রিকার মতো দেশ পিঠ এবং কোমরের ব্যথার সমস্যায় বেশি।

চিকিৎসকদের বক্তব্য, অনেকেই পিঠে ব্যথার মতো সমস্যাকে তেমন গুরুত্ব দেন না। কিন্তু অনেকেই হয় তো জানেন না, পিঠের ব্যথাকে গুরুত্ব না দিলে দীর্ঘস্থায়ী নানান রোগের সুত্রপাত হয়। কোমরে ব্যথার জেরে ডায়াবিটিস, হৃদ্‌রোগ এবং মানসিক অস্থিরতার মতো শারীরিক সমস্যা অচিরেই দেখা দিতে পারে বলে চিকিৎসকদের একাংশের বক্তব্য। ফলে পিঠে ব্যথার সমস্যাকে এড়িয়ে না গুরুত্ব দিয়ে চিকিৎসা শুরু করা খুবই প্রয়োজনীয়। সেই সঙ্গে নিত্যদিনে জীবনযাপনেও কিছু বদল নিয়ে আসা প্রয়োজন।

 

কোন কোন দিকে খেয়াল রাখা জরুরি?

 

নিয়মিত শরীরচর্চা

● নিয়মিত শরীরচর্চা প্রয়োজন। প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যায়াম খরচ করুন। যোগাসন বা সাঁতার কাটতে পারেন। সাঁতার খুবই ভালো ব্যায়াম। আসল কথা হল কথা রোজ দিন ফিট থাকতে নিয়মত ব্যায়াম করতে হবে। মাথায় রাখতে হবে, ফিটনেস কমলেই ব্যথা-বেদনা পরিমাণও বাড়তে
থাকবে।
 

ওজন নিয়ে সতর্ক হতে হবে

● শরীরের বাড়তি ওজন নিয়ে সতর্ক হতে হবে। কারণ শরীরের বাড়তে ওজন পিঠে ব্যথার সমস্যা অনেকটা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। পাশাপাশি ক্যালশিয়াম, ভিটামিন ডি-সহ একাধিক খাবার নিত্যদিনে খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। হাড়ের যত্নের জন্য এগুলি খুবই জরুরি বিষয়।

 

একটানা বসে কাজ নয়

● যতই কাজের কাজের চাপ থাক না কেন, একটানা বসে থাকলে চলবে না। কিছুক্ষণ অন্তর কয়েক মিনিটের জন্য হলেও হাঁটাচলা করুন। দাঁড়ান সোজা হয়ে। ওই ফাঁকে সেরে নিন কোমরের ব্যায়াম। এতে খানিকটা হলেও উপকার পাবেন।
 

ধূমপান বর্জন করুন

● অনেকেরই হয়তো ধারণা নেই, কখনও কখনও ধূমপানও আমাদের পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে। এমনকি, এই অভ্যাস আমাদের মেরুদণ্ডের ক্ষয়ের সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই সব কারণেও আমাদের পিঠে ব্যথা হতে পারে। তাই সুস্থ থাকতে ধূমপান বর্জন করুন।