যোগা-প্রাণায়াম: ঘাড়ের ব্যথায় যোগাভ্যাস খুব উপকারী

আজ যে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করব তা হল ঘাড়ে ব্যথা বা নেক পেইন। এই নেক পেইন যে শুধু বড়দেরই হয় তা নয়, বাচ্চাদের মধ্যেও আজকাল দেখা যাচ্ছে। এর অন্যতম কারণ, কোভিডের পর থেকে আমরা অনেক বেশি অনলাইন নির্ভরশীল হয়ে পড়েছি, টানা কম্পিউটারে কাজ করছি, বাচ্চারাও মোবাইলে দীর্ঘক্ষণ ক্লাস করছে ইত্যাদি। এসেবের জন্যই আট থেকে আশি যে কোনও বয়সেই নেক পেইন-এর সমস্যা দেখা দিচ্ছে। টানা অনেকক্ষণ ধরে নীচের দিকে ঝুঁকে কোনও কাজ করা বা পড়াশোনা করলেও সমস্যা হতে পারে। আবার কখনও কখনও মাথায় সঠিক পদ্ধতিতে বালিশ না দিয়ে শুলেও এই এমন হয়। এই নেক পেইনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আমি কয়েকটি ঘাড়ের ব্যায়ামের কথা বলব। এগুলি নিয়মিত করলে উপকার পাওয়া যাবে।

● প্রথম পদ্ধতি : এক্ষেত্রে প্রথমে আমরা ঘাড় সোজা রেখে নিঃশ্বাস নিয়ে ডানপাশে ফিরব এবং প্রশ্বাস ছাড়ব। আবার ঘাড় সোজা রেখে নিঃশ্বাস নিয়ে বামপাশে ফিরব এবং প্রশ্বাস ছাড়ব।

● দ্বিতীয় পদ্ধতি : ঘাড়কে আমরা সোজা করে রাখব এবং নিঃশ্বাস নিয়ে উপরের দিকে তাকাব ও প্রশ্বাস ছাড়ব। চিবুক গলার নীচের দিকে থাকবে। এভাবে উপরের দিকে তোলার সময় আপ ও নীচের দিকে নামানোর সময় ডাউন বলব।

● তৃতীয় পদ্ধতি : এই পদ্ধতিতে আমরা ঘাড়কে উভয় দিকে পুরোপুরি ঘোরাব। নিয়ম হল, ঘাড় ঘোরানোর সময় যখন ঘাড়কে যখন উপরে তুলব, তখন নিঃশ্বাস নেব, আবার ঘাড়কে যখন নীচে নামাব, তখন প্রশ্বাস ছাড়ব। এই ভাবে কয়েকবার ডানদিক দিয়ে ঘোরাব এবং কয়েকবার বাম দিক দিয়ে ঘোরাব।
এই ব্যায়ামগুলি নিয়ম মেনে নির্দিষ্ট সময়ে ধরে করলে নেক পেইন থেকে মুক্তি মিলবে।

যোগাযোগ : ৮০১৭৬৩২১৬১