যোগা-প্রাণায়াম: পেটের মেদ নিয়ে চিন্তিত? এই ৫টি যোগাসনে মিলবে সুফল

সকাল থেকেই চলছে ইঁদুরদৌড়। খাওয়াদাওয়ার ধারাবাহিকতা যেমন নেই, তেমনই বাড়িতে রান্না করার সময়ও নেই, সুতরাং অগত্যা ফাস্ট ফুডই ভরসা, আর এই অনিয়মের প্রথম প্রভাবটাই কিন্তু পড়ে আপনার পেটের ওপর। আমাদের শরীরের যে অংশে সবথেকে তাড়াতাড়ি মেদ বৃদ্ধি পায় সেটি হল আমাদের পেটের অংশ। তবে চিন্তার দিন এবার শেষ। নিয়মিত কিছু যোগাসনের মাধ্যমেই আপনি কমিয়ে ফেলতে পারেন আপনার পেটের অংশের অতিরিক্ত মেদ। কীভাবে যোগাসনের মাধ্যমে কমাবেন আপনার পেটের অতিরিক্ত মেদ সেই সংক্রান্ত কিছু বিশেষ টিপস নিয়েই আজ আমি চলে এসেছি। দেখে নেওয়া যাক কোন কোন যোগাসনে সঠিক পদ্ধতিতে ও দ্রুতগতিতে কমবে আপনার পেটের অংশের অতিরিক্ত মেদ।সবসময় মনে রাখবেন যেকোনও আসন করার আগেই কিন্তু ওয়ার্ম আপ ভীষণ জরুরি। ওয়ার্ম আপ না করলে আপনি যে কারণে আসনটি করছেন কখনওই তা সম্পূর্ণরূপে ফলপ্রসূ হয় না, তাই আসনটি করার আগে হালকা জগিং করে ওয়ার্ম আপ করে নিন। ওয়ার্ম করে শুরু করুন এক্সারসাইজ—

● প্রথমে টানটান হয়ে শুয়ে হাত দুটিকে কোমরের তলায় রাখুন। এরপর সোজা হয়ে শুয়েই প্রথমে একটা পা ৯০ ডিগ্রিতে তুলুন এবং নামান। মনে রাখবেন, পা নামানোর সময় যেন মেঝে স্পর্শ না করে। এইভাবে একই পদ্ধতিতে অন্য পা-টিকেও তুলতে এবং নামাতে হবে।

● এরপর একইভাবে শুয়ে দুটো পা একসঙ্গে তুলুন।খেয়াল রাখবেন পাদুটি তোলার সময় আপনার পাদুটি যেন শরীরের ওপরের অংশের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোণ সৃষ্টি করে এবং নামানোর সময় মেঝের সঙ্গে ৩০ ডিগ্রি কৌণিক অবস্থানে থাকে। উপরিউক্ত আসনটি এবং এই নির্দিষ্ট আসনটি দুটোই চেষ্টা করুন দশবার করে করার। প্রথমেই দশবার না পারলে সর্বোচ্চ যতবার পারছেন ততবারই করুন।

● এরপরে সোজা হয়ে শুয়ে পা দুটোকে প্রথমে ভাঁজ করুন। তারপর শরীরে উপর অংশটুকু উঁচু করে ভাঁজ করা হাঁটুদুটিকে হাত দিয়ে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন বেশ কয়েকবার।

● প্রথমে পা দুটোকে ভাঁজ করে শুয়ে পড়ুন। তারপর শরীরের উপরের অংশটা উঠিয়ে দুটো পায়ের দুদিকের গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। চেষ্টা করুন দশবারের মতো এটা করার।

● এর পরের আসনটি করার ক্ষেত্রে প্রথমে টানটান হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর শরীরের উপরের অংশটা উঠিয়ে দুটো পা-কে ওপর-নীচ করুন। যে পা-টা ওপর দিকে উঠবে আপনার হাত দুটো সেই পায়ের দুপাশে রাখুন মাথা উঁচু করে। এইভাবে একবার ডান পা আরেকবার বাঁ পা-কে তুলুন বেশ কয়েকবার।
এই কয়েকটি আসন নিয়মিত করলেই উপকার পাবেন চটজলদি। তাহলে আর দেরি কেন? সময় নষ্ট না করে দৈনন্দিন সময় থেকে কিছুটা সময় নিজেকে দিন এবং নিজের নির্মেদ চেহারা ফিরে পান।

যোগাযোগ : ৮০১৭৬৩২১৬১