গ্যাস-অম্বলের সমস্যা হলেই ওষুধ খেয়ে নেন? দীর্ঘ মেয়াদি সমাধানের জন্য এই ৩ যোগাসন নিয়মিত করুন

নিত্য দিনের অনিয়মের জেরে আমাদের গ্যাস-অম্বলের সমস্যা বেড়ে যায়। রোজ দিন সঠিক নিয়ম মেনে না খাওয়াদাওয়া করা, পর্যাপ্ত পরিমাণ জলপান না করা, রোজ রোজ বাইরের খাওয়া— এসবের জন্যই গ্যাসের সমস্যায় আমাদের জেরবার হতে হয়। মনে রাখতে হবে, কেবল বাইরে থেকে নয়, সুস্থ থাকতে দেহ যত্ন চায় ভিতর থেকেও। তাই গ্যাস-অম্বলের সমস্যা গুরত্ব না দিলে ভবিষ্যতে বিপদে বাড়তে পারে। আমরা অনেকেই গ্যাস হলেই কোনও একটি ওষুধ খেয়ে নিই। এতে তখনকার মতো উপকার পেলেও, দীর্ঘ মেয়াদে ভালো থাকতে হলে কিছু যোগাসনের উপর ভরসা রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

 

তিন যোগাসন

 

বজ্রাসন

● পদ্ধতি: সহজ আসন। এটি খাওয়াদাওয়ার পর করা যেতে পারে। হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা মুড়ে গোড়ালি ফাঁক করে তার উপর নিতম্ব রেখে বসুন। গোড়ালি জড়ো করে রাখতে হবে। রস্তে হবে শিরদাঁড়া সোজা করে। হাত দু’টো দুটি হাঁটুর উপর টানটান করে রাখুন। এই ভঙ্গিতে কিছু ক্ষণ বসে থাকুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেন্ড থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে ২ মিনিট করুন। প্রতি বারের পরে বিশ্রাম নিয়ে এ ভাবে তিন বার করতে হবে।
● উপকারিতা: এই আসন নিয়মিত্য করলে হজমক্ষমতা তো বাড়বে। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত মেদও ঝরবে।

 

পশ্চিমোত্তাসন

● পদ্ধতি: প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে দু’হাত তুলে মাথার দু’পাশে উপরের রাখুন। ধীরে ধীরে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’ হাত দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। হাঁটু ভাঁজ না করে দু’পায়ের মাঝখানে কপাল ঠেকান এবং বুক ও পেট ঊরুতে থেকে থাকবে। এ ভাবে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস ১০ সেকেন্ড থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে ৩০ গুনুন। প্রতি বারের পরে বিশ্রাম নিয়ে এ ভাবে তিন বার করতে হবে।
● উপকারিতা: এতে অম্বল, ক্ষুধামান্দ্য ও হজমশক্তি বাড়ে।

 

বালাসন

● পদ্ধতি: এক্ষেত্রে পায়ের উপরে বসুন। তারপর সামনের দিকে শরীরকে এগিয়ে দিন। হাত দুটি সামনে বিছানো থাকবে। এভাবে ৫ থেকে ১০টি দীর্ঘশ্বাস নিন। আবার পূর্বে আসুন এ ভাবে চার থেকে পাঁচ বার করতে পারেন। গ্যাসের সমস্যা দূর করতে বালাসন প্রতিদিন নিয়ম করে করতে পারেন।
● উপকারিতা: প্রতি দিন এটি করলে গ্যাসের সমস্যা কমবে। সেই সঙ্গে অম্বল, ক্ষুধামান্দ্য ও হজমশক্তি বাড়ে।