আয়ু বাড়াতে চান? তাহলে এই তিন অভ্যাস এখনই ছাড়তে হবে

সুস্থ থাকতে ধূমপান বন্ধ করতে হবে, এটা সবারই জানা। ওই একই কারণে কথায় কথায় কেক, ফাস্টফুড বা মিষ্টি খাওয়াও এড়িয়ে চলতে হয়। কিন্তু সুস্থ ও দীর্ঘায়ুর জন্য শুধু কি এইটুকু মেনে চলাই যথেষ্ট? এ সবের বাইরে আরও এমন কিছু অভ্যাস আমাদের তৈরি হয়ে গিয়েছে, তার খবরাখবর রাখবে কে? সেগুলোর মধ্যে এমন কিছু অভ্যাস আছে, যা একটু একটু করে আপনার আয়ু কমিয়েই দিচ্ছে।
বিস্মিত হলেন? ভাবছেন প্রতিদিন ব্যায়াম করেন। তার পরেও ভয় থাকতে পারে? আসলে এমন কিছু অভ্যাস আছে যেগুলোর ক্ষতি সম্পর্কে চিকিৎসক বা কাছের মানুষ কেউই আপনাকে সতর্ক করেন না। কেন? কারণ, হয়তো তাঁরাও সে সব বিষয়ে ততটা সচেতন নন।

 

তিনটি অভ্যাস, যা তাড়াতাড়ি বদলাতে হবে

 

একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা যাবে না

দিনের বেশির ভাগ সময়ই আপনার বসেই কাটে? এ হল সব থেকে বড় ক্ষতিকর একটি অভ্যাস। আপনি হয় কাজ করেন, না হলে স্মার্টফোন বা ওটিটি-তে সময় কাটাচ্ছেন। এর ফলে কিন্তু বড় ক্ষতি হয়ে যাচ্ছে। বিজ্ঞান বলছে, দিনে দু’ঘণ্টা কম বসে থাকলে আপনার আয়ু বাড়বে ১.৪ বছর করে।

 

সময় মেপে ঘুমোতে হবে

পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। তবে খেয়াল রাখতে হবে কম ঘুমোলে যেমন বিপদ, তেমনি বেশি ঘুমনোও ভালো নয়। অর্থাৎ সময় মেপে ঘুমোতে হবে। দিনে আট ঘণ্টা ঘুম দরকার। না হলে কিন্তু শরীরের ক্ষতি হবে। কম ঘুম হলে আমাদের ডায়াবিটিস বা হার্টের অসুখ হওয়ার আশঙ্কা থাকে। আবার বেশি ঘুমোলেও বাড়ে হৃদরোগের সম্ভাবনা।

 

বন্ধ করতে হবে রেড মিট খাওয়া

অতিরিক্ত রেড মিট খাওয়া বন্ধ করতে হবে। প্রতি রবিবার করে যদি বাড়িতে পাঁঠার মাংস আনার রেওয়াজ থাকে, তাহলে তা এখন বন্ধ করুন। যত বার রেড মিট খাবেন মৃত্যুর আশঙ্কা ১৩ শতাংশ হারে বেড়ে যায়, হালের গবেষণা এমনই বলছে।