প্রায়শই ব্যায়াম করে বেশ ক্লান্ত হয়ে পড়েন? শরীরচর্চার পরে এই সব খাবার খেতে পারেন

আপনি কি খুব স্বাস্থ্য সচেতন? বেশ অনেকটা সময় ধরেই করেন শরীরচর্চা। ঘাম ঝরানোর পরে মন ভালো লাগে। কিন্তু ক্লান্ত হয়ে পড়েন না তো? শরীরচর্চার পরে অন্য কাজ করার শক্তি পাচ্ছেন না? যদি মনে হয় বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, তবে তা কিন্তু ভাবার বিষয়। এমনও হতে পারে হয়তো আপনি ব্যায়ামের পরে প্রয়োজনমতো খাওয়াদাওয়া করছেন না। সে কারণেই কাজের ক্ষমতা ধীরে ধীরে কমে যাচ্ছে।

ব্যায়াম করলে ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে অনেকটা জল বেরিয়ে যায়। ফলে শরীর আর্দ্র রাখতে যথেষ্ট পরিমাণ জল খাওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিন শরীরচর্চার পরে কিছুক্ষণ অন্তর জল খেতে হবে। এরই সঙ্গে আপনাকে খেতে হবে পুষ্টিকর খাবার।

টানা অনেকক্ষণ ব্যায়ামের পরে যদি বেশি রান্না করতে ভালো না লাগে, তবে সাধারণ কোনও স্মুদি বানিয়ে নিতে পারেন। বাড়িতে দই বা দুধ যা-ই থাকুক, তার সঙ্গে পছন্দের কিছু ফল মিশিয়ে নেওয়া যায়। ব্লেন্ডারে দুধের সঙ্গে আপেল, কলা, আমের মতো যে কোনও ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেয়ে নিন। তার সঙ্গে কয়েকটি বাদাম আর খেজুর দিয়ে দিতে পারলে ভালো।
এর সঙ্গে সঙ্গে আপনাকে খেতে হবে ডিম। অন্তত একটি করে ডিম সেদ্ধ কিংবা পোচ করে খেতে হবে রোজ সকালে শরীরচর্চার পরে। সঙ্গে একটি স্লাইস পাঁউরুটি খেতে পারলে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তাও মিটবে।

অনেকে ব্যায়ামের পরে প্রোটিন শেক খেতেও পছন্দ করেন। তাতেও প্রোয়জনীয় পুষ্টি পাওয়া যায়। তবে বাজারে নানা ধরনের প্রোটিন শেক পাওয়া যায়। কেনার আগে ভালো করে দেখে নেবেন কোনটি আপনার জন্য উপজুক্ত। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়েই প্রোটিন শেক খান।