আপনার শরীরে ভিটামিন-সি এর ঘাটতি? ডায়েটে রাখুন এগুলি

শরীর সুস্থ রাখতে অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান হল ভিটামিন-সি। এই ভিটামিন-সি শরীরের যেমন প্রয়োজনীয় মিনারেল শোষণে সাহায্য করে, তেমনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা খুব সহজেই বাড়িয়ে তোলে। শরীরের রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে, দাঁত, মাড়ি সুস্থ রাখতে ভিটামিন-সি অনবদ্য। তাই প্রতিদিন পুরুষদের ৯০ মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের ৭৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন-সি শরীরে দরকার। দেখা যাক কোন খাবারে ভিটামিন-সি এর পরিমাণ সবচেয়ে বেশি থাকে। প্রতিদিনের ডায়েটে যদি আপনি এর মধ্যে থেকে যেকোনও দুটিকে রাখতে পারেন তাহলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন-সি রয়েছে এমন কয়েকটি ফল ও সবজি হল— যেমন ব্রকলি, লেবু, লিচু, পেপে, পেয়ারা, টম্যাটো, সিম ইত্যাদি।