প্রতি দিন এই ৩ যোগাসনে দূরে থাকবে কোভিডের নতুন উপরূপ

শীতকাল মানেই একদিকে যেমন বেড়াতে যাওয়া, পিকনিক, উৎসব-অনুষ্ঠান, দেদার খানা-পিনা, অন্যদিকে তেমন ঠান্ডা লাগা, জ্বর, সর্দি-কাশির সমস্যা। আবহাওয়া পরিবর্তনের ফলে সকলেই কমবেশি একই রকম সমস্যায় ভুগছেন। এ দিকে আবার নতুন করে করোনাও মাথাচাড়া দিয়ে উঠেছে। ইতিমধ্যেই চিনে লক্ষ লক্ষ মানুষ করোনায় আক্রান্ত হচ্ছেন। ভারতে এখনই তেমন জরুরি নিষেধাজ্ঞা না থাকলেও মাস্ক এবং স্যানিটাইজ়ারের ব্যবহারে আবার কড়াকড়ি শুরু হয়েছে। এই সময় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পুষ্টিকর খাওয়াদাওয়ার পাশাপাশি প্রয়োজন নিয়মিত শরীরচর্চারও। চিকিৎসক এবং পুষ্টিবিদদের মতে, করোনা হোক বা যে কোনও সংক্রামক ব্যাধি, তা ঠেকাতে প্রতিদিনই আমাদের কিছু না কিছু ব্যায়াম করা উচিত। করোনার বাড়বাড়ন্ত হওয়ার আগে থেকেই তাই শুরু করে দিন এই ৩ যোগাসন।

 

কী কী আসন করবেন?

 

সেতু বন্ধনাসন

প্রথমে মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পা দু’টো নিতম্বের কাছে রাখুন। এ বার ধীরে ধীরে মাটি থেকে কোমর তুলে ধরুন। দু’ হাত টান টান করে, গোড়ালি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এ ভাবে ১০ সেকেন্ড থাকুন। এরকম ৪ থেকে ৫ বার করতে হবে।

 

অধোমুখো শবাসন

প্রথমে মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। তার পর মাটি থেকে কোমর উঁচু করে তুলে ধরুন। পা ও হাতের উপর ভর দিয়ে রাখুন। মাটির সঙ্গে দেহের অবস্থান এমন ভাবে থাকবে, যেন দেখতে ত্রিভুজের মতো লাগে। এ ভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এরকম ৪ বার অভ্যাস করুন।

 

ভুজঙ্গাসন

মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। এ বার কাঁধের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে, শরীরের দু’পাশে দুটি হাত রাখুন। হাতে ভর দিয়ে দেহের উপরিভাগ তুলুন ধীরে ধীরে। কিন্তু কোমর থেকে পায়ের অংশ মাটিতে ছুঁয়ে থাকবে। এ ভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ৩ থেকে ৪ বার অভ্যাস করুন।