জিম-ট্রিম: বাইসেপ মাসল এবং ওয়ার্কআউট নিয়ে খুঁটিনাটি তথ্য চাই? জেনে নিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

স্বাস্থ্যই সম্পদ। সুন্দর সুগঠিত স্বাস্থ্য ইতিবাচকের পরিচায়ক। সেই ইতিবাচকতা মনের ওপর প্রভাব ফেলে। ফলে মনে নেতিবাচকের ছায়া পড়ে না। তাই শরীরচর্চা আবশ্যক, বলাবাহুল্য অত্যাবশ্যক। আজকে আমি হাতের বাইসেপ মাসল বা মাংসপেশির সুন্দর গঠন কীভাবে করা যায় সেই কথাই বিস্তারিত আলোচনা করব।

● ভালো বাইসেপের জন্য প্রথমে যেটি আপনাদের করতে হবে, তা হল ‘বার্বেল কার্ল’ ব্যায়াম। শরীরচর্চায় ব্যবহৃত বার্বেলকে দু’ হাতে শক্ত করে ধরতে হবে। শরীরে যাতে কোনও রকম ভাঁজ না পড়ে সে দিকে বিশেষভাবে নজর দিতে হবে। মাথা থাকবে সোজা, দৃষ্টি সম্মুখে। বুক সামনে কিছুটা প্রসারিত হবে। দু’ হাতের সাহায্যে যখন বার্বেলটি তুলছেন তখন প্রশ্বাস ছাড়বেন, বার্বেলটি নামানোর পরে নিশ্বাস নেবেন।

● দ্বিতীয় ধাপে যেটি আপনারা করতে পারেন সেটি হল ‘ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল’। এর জন্য প্রয়োজন এমন একটি বেঞ্চ যেটি ইনক্লাইন অর্থাৎ উঁচু করা যায়। আপনি যদি প্রথমবার এটি করেন তাহলে ৪৫ ডিগ্রি ঢালু রেখে আপনি ব্যায়ামটি করতে পারেন। শরীরকে বেঞ্চে ঠেস দিয়ে বসান এবং বুক সামনের দিকে প্রসারিত করুন। মাথা কোনওভাবেই বেঞ্চে ঠেকাবেন না। সামনের দিকে দৃষ্টি রেখে দুই হাতের দুটি ডাম্বেলকে সমানভাবে তুলুন। যখন তুলবেন তখন প্রশ্বাস ছাড়বেন, নামানোর সময় নিশ্বাস নেবেন।

● তৃতীয় পদক্ষেপে করতে পারেন ‘প্ৰিচার কার্ল’। এর জন্য আবশ্যক একটি বেঞ্চের। বুকের নীচের অংশে বেঞ্চটিকে সেট করবেন। তারপর ডাম্বেল সহ হাত বেঞ্চের ওপর রাখবেন। খুব সাবধানে ওপরে তুলবেন ও প্রশ্বাস ছাড়বেন। আপনার দৃষ্টি থাকবে সামনের দিকে।

● চতুর্থ ধাপে করুন ‘হ্যামার কার্ল’। এটি করার প্রথম পদক্ষেপই হল শিরদাঁড়া সোজা রেখে শরীরকে সুন্দরভাবে দাঁড় করানো। বুক সামনের দিকে প্রসারিত, দৃষ্টি থাকবে সম্মুখে। দু’ হাতে দুটি ডাম্বেল নিয়ে ওপরে তুলতে হবে অর্থাৎ হাতের কনুইটি ভাঁজ করতে হবে। হাত দুটি নামানোর সময় ধীরে নামবেন।
মনে রাখা জরুরি, আপনার শরীর নিতে পারবে না এমন ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা যাবে না। এতে হিতে বিপরীত হতে পারে। বাইসেপ মাসল এবং ওয়ার্কআউট নিয়ে আরও বিস্তারিত জানতে ভিডিওটি অবশ্যই দেখুন।

যোগাযোগ: ৭০০৩৭ ৭০৯৪০