জিম-ট্রিম: হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে কী ধরনের জিম করবেন? জেনে নিন ফিটনেস এক্সপার্টের পরামর্শ

বর্তমানে করোনা পরিস্থিতিতে শরীর ফিট রাখা যেমন জরুরি, তেমনই স্বাস্থ্যের ওপরও বিশেষ নজর রাখতে হবে। জানতে হবে কী করলে এই অতিমারির সময়ে সুস্থ জীবনযাপন করা সম্ভব। তাই হৃদযন্ত্র ভালো রাখবেন কী করে, এবার তাই-ই আমার আলোচনার বিষয়। হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে হলে আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার এক্সারসাইজটি করতে হবে। হৃদযন্ত্রের জন্য এই ধরনের শরীরচর্চা খুবই কার্যকরী। কার্ডিও ওয়ার্কআউট বলতে আমরা সাধারণত বুঝি— ব্রিস্ক ওয়াকিং, রানিং, সাইক্লিং, সুইমিংয়ের মতো কিছু ওয়ার্কআউট। এর মধ্যে যাঁরা এখনই কার্ডিওভাসকুলার এক্সারসাইজ শুরু করেছেন তাঁরা জাম্পিং জ্যাকস, হাইকিং, স্কিপিংয়ের মতো ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারেন। আমরা যখন ওয়ার্কআউট শুরু করি তখন আমাদের শরীরে যে বড় মাসেলগুলি আছে, সেগুলিকে বেশ কিছুক্ষণ সময় অবধি একইভাবে সক্রিয় রাখতে পারি। ফলে আমাদের হৃদস্পন্দন স্বয়ংক্রিয়তা বাড়তে থাকে। তাই আমাদের শরীরে ঘাম হয়। সেইসঙ্গে ক্যালোরি খরচ হয়। জাম্পিং জ্যাকস এক্সারসাইজ ৪৫ সেকেন্ড একটানা করতে পারেন। তারপর ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং তারপর আবার এই এক্সারসাইজটি করতে পারেন। এরপর আপনি বারপিস এক্সারসাইজটি করতে পারেন। এটি খুব সহজেই করা যায়। যাঁরা ওজন কমাতে চান তাঁদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটা খুবই কার্যকরী। এটি ওজন কমাতে বেশ সাহায্য করে। এরপর মাউন্টেইন ক্লাইমারস করতে পারেন। এই এক্সারসাইজ বেলি ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে। কার্ডিওভাসকুলার এক্সারসাইজের খুঁটিনাটি জানতে নীচের ভিডিওতে ক্লিক করুন।

যোগাযোগ: ৭০০৩৭ ৭০৯৪০