![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/11/samay-Updates-diet-health.jpg)
ছবি: প্রতীকী। সংগৃহীত।
ভিটামিন-ডি আমাদের শরীরের জন্য ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-ডি এর প্রধান কাজ হল হাড় এবং দাঁতের গঠনে সাহায্য করা। সাধারণত ভিটামিন-ডি ক্যালশিয়াম ও ফসফরাসের সঙ্গে যুক্ত হয়ে হাড়ের সুস্থতা বজায় রাখে। হাড়ের ব্যথা যেমন গাঁটের ব্যথা, কোমরের ব্যথা, পেশি যন্ত্রণা ইত্যাদি প্রতিরোধ করতে ভিটামিন-ডি এর গুরুত্ব অপরিসীম। এর অভাবে প্রধানত যে রোগগুলি হয় তা হল, রিকেট, অস্টিওপোরোসিস, অস্টিওমালেশিয়া, আর্থারাইটিস ইত্যাদি।
ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণে সবচেয়ে সহজ আর দ্রুত কাজ করে সূর্যস্নান। নিয়মিত বেলা ১১টা থেকে দুপুর ১টার মধ্যে ১৫ মিনিট সূর্যস্নান করা গেলে শরীরের ৭০ ভাগ ভিটামিন ডি-র চাহিদাই পূরণ হয়ে যায়।
দুধ
● দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-ডি রয়েছে। খাবারের ছয়টি উপাদানের পাশাপাশি দুধে রয়েছে ক্যালশিয়াম, যা হাড় ও দাঁতের গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়।
আরও পড়ুন:
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/11/Health-Diet23.jpg)
হেলদি ডায়েট: ফাইবারেই জব্দ কোষ্ঠকাঠিন্য, ওষুধ ছাড়াই সুস্থ থাকুন এ ভাবে
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/11/Samay-Updates_film.jpg)
পর্দার আড়ালে, পর্ব-৪৪: বাংলায় জীবনীমূলক ছবি নির্মাণের ক্ষেত্রে কালীপ্রসাদ ঘোষ এক স্মরণীয় নাম
আরও পড়ুন:
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/11/Health.jpg)
এগুলো কিন্তু ঠিক নয়, পর্ব-৪৫: কানে তালায় কানের ড্রপ?
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/08/Ramakrishna-2.jpg)
আলোকের ঝর্ণাধারায়, পর্ব-১৯: ইষ্টদেবী জগদ্ধাত্রী
আরও পড়ুন:
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/11/Mrs.-Wilsons-Cafe.jpg)
কলকাতার পথ-হেঁশেল, পর্ব-১৩: উইলসন-এ-কথা
![](https://samayupdates.in/wp-content/uploads/2023/05/Ramayana-3.jpg)
শাশ্বতী রামায়ণী, পর্ব-৪৮: অভীষ্ট লাভ নাকি আত্মবিনাশ — লঙ্কাধিপতি কোনটি বেছে নিলেন?
যোগাযোগ: ৯৮৩০৭৬৮১৫২
* হেলদি ডায়েট (Healthy Diet): সুতনুকা পাল (Sutanuka Paul), পুষ্টিবিদ, ডায়েট-টু-ফাইট।