নিয়মিত হেঁটেও কমছে না ওজন? এই ভুলগুলো করছেন না তো?

নিয়মিত হাঁটার বিকল্প খুব কমই আছে। শুধু শরীর ঝরঝরে রাখতে নয় ওজন কমানো, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা থেকে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা — সবেতেই হাঁটার ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু অনেক সময়ে দেখা যায়, নিয়মিত হেঁটেও কিছুতেই বাগে আনতে পারছেন না বাড়তি মেদ। তাই জানতে হবে ঠিক কী ভাবে এবাং কতক্ষণ হাঁটলে সমস্যার সমাধান হবে।
সাধারণ ভাবে, এক ঘণ্টা হাঁটলে ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত মেদ ঝরাতে পারে। কিন্তু ধীরে ধীরে হাতির চালে হাঁটলে তা কোনও মতেই সম্ভব নয়। যদি মেদ ঝরাতে চান তাহলে গড়ে ঘণ্টায় ৬ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে হবে। তবেই ঝরে যাবে ৪০০ ক্যালোরি।

কিন্তু দ্রুত গতিতে অল্প কিছু পথ হেঁটে থেমে গেলেও কিন্তু কাজ হবে না। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম ওজন কমানোর জন্য অন্তত ৩,৫০০ ক্যালোরি ঝরাতে হবে। অর্থাৎ, যদি সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম ওজন কমাতে প্রতি দিন ৫০০ ক্যালোরি ঝরাতে হবে। রোজ প্রায় ৮ কিলোমিটার করে হাঁটা প্রয়োজন।
তবে এক দিনে এই অভ্যাস তৈরি করা যায় না। কারণ, শুরুতেই যদি রোজ ৮ কিলোমিটার হাঁটতে যান, তবে সেই ধকল শরীর নিতে পারবে না। হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে গেলে অল্প দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে হয়। প্রথম তিন দিন ১৫-২০ মিনিটের বেশি হাঁটবেন না। যখন ধিরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে, তখন হাঁটার সময় ক্রমশ বাড়ান।