একটানা কম্পিউটারের সামনে কাজ? আরগনোমিক্সের এই নিয়মগুলি মানছেন তো?

আজ আপনাদের একটি জরুরি বিষয় নিয়ে আলোচনা করছি, সেটি হল, এরগনোমিক্স। অফিসের কাজ হোক বা পড়াশোনা, এক টানা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে বসে কাজ করতে হয় অনেককেই। এর জেরে তাঁদের নানান শারীরিক সমস্যা দেখা দিচ্ছে। মেরুদণ্ড, ঘাড়, পিঠ, হাঁটু, কাঁধ, পিঠের নীচের অংশ শক্ত হয়ে যায়। আবার কখনও কখনও যন্ত্রণাও করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে শুরু হওয়া এই সমস্যা এড়াতে আরামদায়ক চেয়ারে বসতে হবে। সেই সঙ্গে স্ট্রেচিং-সহ আরও কিছু শরীরচর্চা করা দরকার। কিছুক্ষণ অন্তর চেয়ার ছেড়ে উঠে হাঁটুন। পাশাপাশি, সঠিক ভঙ্গিতে কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করার অভ্যাস করাও জরুরি।

কম্পিউটারে ঠিকমতো বসার জন্য চেয়ারের উচ্চতার বিষয়টি মাথায় রাখতে হবে। কম্পিউটারে বসার সময় দেখে নিন চেয়ারের উচ্চতা যেন এমন হয়, যাতে আপনার পা মেঝেতে স্পর্শ করে। এমন ভাবে বসতে হবে, যাতে হাঁটুর পিছনে একটি ৯০ ডিগ্রি কোণ তৈরি হবে। সর্বদা কম্পিউটার স্কিন থেকে কমপক্ষে ২০ ইঞ্চি দূরে বসার চেষ্টা করুন। ঘাড় ও মেরুদণ্ড থাকবে সোজা। আর চোখ ও স্কিন লেবেল যেন সমান উচ্চতায় থাকে, অর্থাৎ ঘাড় ঝুঁকিয়ে বা ওপরে তুলে যেন স্কিনের দিকে তাকাতে না হয়।

অনেককেই কম্পিউটারের স্কিনের সামনে একটানা বসে কাজ করতে হয়। এ ক্ষেত্রে আধ ঘণ্টা অন্তর কিছুক্ষণ বিরতি নিন। প্রতি আধ ঘণ্টা-এক ঘণ্টা অন্তর চোখে জল দিন। এতে চোখের স্নায়ু আরাম পায়। চোখ সুস্থ রাখতে বেশ কিছু চোখের ব্যায়াম করুন। চোখ বন্ধ রেখে চোখের পাতার উপর হাত রেখে ক্লক-ওয়াইজ এবং অ্যান্টি ক্লক ওয়াইজ ঘোরান৷ এতে চোখ আরাম পাবে। এসব ছাড়া আরও কিছু সহজ ব্যায়াম সেরে নিতে হবে এই সময়।

তবে এরগনোমিক্স কেন্দ্রীক শারীরিক সমস্যায় বিশেষ কিছু শরীরচর্চার পাশাপাশি স্ট্রেচিং খুবই উপকারী। আর এ সব করেও যদি শরীরে কোনও যন্ত্রণা হয় বা অবস্থার উন্নতি না হয় তাহলে অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। এরগনোমিক্স সম্বন্ধে আরও বিস্তারিত জানতে ইউটিউব লিঙ্কে ক্লিক করুন।