হাঁটু ও কোমরে ব্যথার কোন কোন খাবার বেশি খেলে স্বস্তি মিলবে দ্রুত

এখন হাঁটু এবং কোমরের ব্যথা ঘরে ঘরে। মানবদেহের এক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল হাড়। তাই হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং জয়েন্টের পেশিকে শক্তিশালী করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাদ্য তালিকা রাখা প্রয়োজন। ডায়েটের ক্ষেত্রে সবাই জানেন, হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালশিয়াম (Ca) অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তাছাড়া, পটাশিয়াম (কে), ম্যাগনেশিয়াম (এমজি), ফসফরাস (পি), ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে-সহ এমন কিছু অন্যান্য পুষ্টি উপাদান আছে যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 

হাঁটু ও কোমরের ব্যথা কী কী খাবেন?

 

রসুন

শরীরের ব্যথা যন্ত্রণা দূর করতে রসুন উপকারী। রসুনে রয়েছে অ্যান্টিইনফ্ল্যামেটরি উপাদান, যা শরীরের পেশি সবল রাখতে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে গাঁটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও গুরত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পাশাপাশি রান্নার স্বাদে পরিবর্তন আনে রসুন।

 

আদা

সর্দি-কাশি কমানো থেকে শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথা— সবেতেই আদা খুব উপকারী। রান্নায় ব্যবহার করা ছাড়াও, চায়ে আদা দিয়ে খেতে পারেন। আদা হাঁটুর ব্যথা কমাতে দারুণ উপকারী।
 

ড্রাই ফুটস

বাদাম ওমেগা থ্রিফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর, যা এক ধরনের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। এ ছাড়াও ডায়েটে রাখুন চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিডের মতো উপকারী কিছু বাদাম এবং বীজ। হাঁটুর ব্যথা থাকবে নিয়ন্ত্রণে।

 

সাইট্রাস ফল

কমলা, জাম্বুরা, লেবু ইত্যাদি সহ সাইট্রাস ফল আপনার হাড় মজবুত করার জন্য চমৎকার খাবার। সাইট্রাস ফল ভিটামিন-সি এর সর্বোত্তম উৎস এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে।
 

ডিম

ডিমের কুসুমে ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সহ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

 

বেরিজাতীয় ফল

হাঁটুও কোমরের ব্যথা সারাতে সেখান থেকেই বেছে নিতে পারেন বেরি জাতীয় কিছু ফল। ক্র্যানবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো ফলে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট রয়েছে অনেক বেশি পরিমাণে। রোজের ডায়েটে এই ফলগুলি রাখলে হাঁটু ও কোমরের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

 

মাছ

কিছু চর্বিযুক্ত মাছ এবং বেশিরভাগ শেলফিশ। ছোট কাঁটা শুদ্ধ মাছ আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য ক্যালশিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির সমৃদ্ধ। এই সুপারফুডগুলি শরীরে ক্যালশিয়াম, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন-ডি এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটিঅ্যাসিড সরবরাহ করে। ভিটামিন-ডি হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি শরীরে ক্যালশিয়ামকে সঠিকভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে।

যোগাযোগ: ৯৮৩০৭৬৮১৫২