একটুতেই রেগে যান? স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি এড়াতে এই ৫ টোটকায় রাগকে বশে রাখুন

অল্পতেই রেগে যান? একটু এদিক-ওদিক হলেই মাথাগরম হয়ে যায়? মাঝে মধ্যেই রাগ করে ভুলভাল কাজ করে ফেলেন। রাগের মাথায় কাকে কী বলছেন, খেয়ালই থাকে না। রাগের চোটে অনেকের শরীরও খারাপ করে। কারও কারও রক্তচাপ দ্রুত গতিতে বেড়ে যায়। কীভাবে নিজের রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন? বিষয়টিকে আয়ত্তে আনা সহজ না হলেও চেষ্টা তো করাই যায়? মাথায় রাখতে হবে অতিরিক্ত রাগের জন্যে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, অনিদ্রা, উচ্চ রক্তচাপ, পেটের সমস্যার মতো নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা হতে পারে। সে কারণেই রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার।

 

কী কী বিষয় মাথায় রাখবেন?

 

রাগের কারণ খোঁজার চেষ্টা করুন

● কেন রেগে যাচ্ছেন, তাতে বেশি গুরুত্ব না দিয়ে কী ভাবে সমস্যার সমাধান সম্ভব, সে বিষয়ে মন দিন। শিশুরা ঘর অগোছালো করলে কাউ কেউ খুব রেগে যান। শিশুকে বার বার বলেও কোনও কাজ হয় না। এক্ষেত্রে ওই ঘরে যাওয়াই বন্ধ করে দিন। অনেকে সঙ্গী দেরিতে বাড়ি ফিরছেন বলে রেগে যান। সেক্ষেত্রে সঙ্গীর অপেক্ষা না করে নিজের কাজকর্ম সেরে খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ুন। মনে রাখবেন, ঠিক কী কারণে আপনার রাগ হচ্ছে, সেটা বুঝতে পারলে সমস্যার সমাধান হবে সহজে।

 

বড় বড় শ্বাস নিন

● যদি খুব রেগে যান তাহলে অবশ্যই ১০০ থেকে উল্টো দিকে গুনতে শুরু করুন। সেই সঙ্গে বড় বড় শ্বাস নিতে থাকুন। দেখবেন মন ধীরে ধীরে শান্ত হবে। রাগ কমে যাবে।
 

নিয়মিত যোগাসন

● নিয়মিত যোগাসন করুন। নিয়ম মেনে যোগাসন করলে আমাদের মন ভালো থাকে। মাথা ঠান্ডা থাকে। তাই নিয়মিত সূর্য নমস্কার ও প্রাণায়াম করুন। উপকার মিলবে।

 

সেই মুহূর্তে কথা বলা বন্ধ রাখুন

● যদি কারও উপরে রেগে যান তাহলে তাঁর সঙ্গে সেই মুহূর্তে কথা বলা বন্ধ রাখুন। অন্তত সেই সময় ওই জায়গাটি ছেড়ে অন্যত্র চলে যান। চেষ্টা করুন নিজের কাজে মন দেওয়ার। রাগ নিয়ন্ত্রণে এলে তবেই সেই বিষয়ে আবার তাঁর সঙ্গে কথা বলুন।
 

মনোবিদের পরামর্শ নিন

● আপনি যদি কিছুতেই রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তাহলে মনোবিদের পরামর্শ নিন। কেউ কেউ মনোবিদের কাছে যেতে অস্বস্তি বোধ করেন। মনে রাখতে হবে, রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে কী ভাবে নিজেকে সামাল দেবেন, একমাত্র একজন মনোবিদই আপনাকে সেই পথ দেখাতে পারেন।