যোগা-প্রাণায়াম: কোভিডে আক্রান্ত হয়েছিলেন? প্রাণায়ামে হবে শ্বাসকষ্টের উপশম, জেনে নিন কীভাবে করবেন

কোভিডের পরিস্থিতি মানুষের জীবন বদলে দিয়েছে। মানসিকভাবে মানুষ যেমন বিপর্যস্ত হয়েছে তেমনি শারীরিক দিক থেকেও দুর্বল হয়ে পড়েছে। কারও যদি কোভিড হয় এবং সেই কোভিড থেকে সেরে ওঠার পরেও তার কিছু সমস্যা থেকে যায়; যেমন ধরুন শ্বাসকষ্টের সমস্যা। এমন অবস্থায় কিছু প্রাণায়াম করলে মিলতে পারে সুফল। আমরা জেনে নেব সেই প্রাণায়ামগুলি কী কী এবং কেমনভাবেই বা আমরা তা করব।

প্রাণায়ামের প্রথম নিয়মই হল আমাদের শিরদাঁড়া সোজা করে বসতে হবে এবং চোখ থাকবে বন্ধ। প্রথম যে প্রাণায়ামটি আমরা করব তা হল ভ্রামরি প্রাণায়াম। শিরদাঁড়া সোজা রেখে আমাদের হাতের দশটি আঙুলের সাহায্য নেব। দুই হাতের দশটি আঙুল মুখের কাছে নিয়ে আসব। দুই হাতের দুটি তর্জনীর সাহায্যে চোখদুটি ঢাকব। মধ্যমা দুটি রাখব নাকের দুই পাশে। অনামিকা দুটিকে রাখব ঠোঁটের উপরে, কনিষ্ঠ দুটিকে রাখব ঠোঁটের দুই পাশে এবং দুটি বৃদ্ধাঙ্গুলির সাহায্যে কান দুটিকে বন্ধ করতে হবে। এবার আমরা প্রাণভরে অনেকটা নিশ্বাস গ্রহণ করব। যখন প্রশ্বাস ছাড়ব তখন মৌমাছির গুঞ্জনের মতো শব্দ হবে। এটিই হল ভ্রামরি প্রাণায়াম।

দ্বিতীয় প্রাণায়ামটি হল ভস্তিকা প্রাণায়াম। এই প্রাণায়ামটি আপনারা বজ্রাসনে বসেও করতে পারেন; যদি বজ্রাসনে বসে সম্ভব না হয় তাহলে সুখাসনে বসেও করতে পারেন। আসনে বসে দুই হাতের আঙুলগুলিকে মুষ্টিবদ্ধ করে হাতটিকে ভাঁজ করুন। দুই হাতের মুঠো থাকবে দুই কাঁধের পাশে, হাতের মার্সেল থাকবে ছাতির পার্শ্ববর্তী অংশকে স্পর্শ করে। নিশ্বাস গ্রহণ করে মুঠো করা হাত দুটিকে উপরে তুলুন এবং উপরে তোলার সঙ্গে সঙ্গে মুঠো খুলুন। নীচে নামানোর সময় প্রশ্বাস ছাড়ুন এবং হাত মুষ্টিবদ্ধ করুন। এই ভাবে কয়েকবার করুন। তবে বয়স্ক ব্যক্তিরা এটি বেশি করবেন না। আর যাঁদের হার্টের সমস্যা বা বিপির সমস্যা আছে তাঁরা এটি করবেন না।

তৃতীয় প্রাণায়ামটি হল নারিশোধন প্রাণায়াম। সুখাসনে বসে বাম হাতের তর্জনীটিকে বৃদ্ধাঙ্গুলির গোড়ায় অর্থাৎ চিনমুদ্রায় রাখুন। ডান হাতের তর্জনী ও মধ্যমাটি আমাদের দুটি ভ্রু-এর মধ্যবর্তী জায়গায় রাখুন। বৃদ্ধাঙ্গুলি থাকবে ডান নাকের পাশে, অনামিকা থাকবে বাম নাকের পাশে। বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে ডানদিকের নাকের অংশটি চেপে দিন এবং প্রাণভরে নিশ্বাস নিন ও বাম নাকের অংশ দিয়ে প্রশ্বাস ছেড়ে দিন। এমন ভাবেই বাম নাকের অংশ দিয়ে নিশ্বাস নিন এবং ডান নাকের অংশ দিয়ে প্রশ্বাস ছেড়ে দিন।
মনে রাখার বিষয় হল আমরা যতটা সময় ধরে নিশ্বাস গ্রহণ করেছি; ঠিক ততটা সময় ধরেই আমরা প্রশ্বাস ছাড়ব। যাঁরা প্রথম এই প্রাণায়াম শুরু করবেন তাঁরা অল্প করে করবেন; অল্প করতে করতে বাড়াবেন। বিস্তারিত জানতে নীচের ভিডিওটিতে ক্লিক করুন।

যোগাযোগ : ৮০১৭৬৩২১৬১